فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پھلیاں کللا. پھلیاں ، اگر مطلوبہ ہو تو ٹرپس ٹرم کریں۔ ڈرین۔ ایک بڑے سکیللیٹ میں اسٹیمر کی ٹوکری رکھیں۔ پانی کو ٹوکری کے نیچے سے نیچے شامل کریں۔
-
ابلتے ہوئے لائیں۔ پھلیاں شامل کریں. ڈھانپیں۔ 2 منٹ بھاپ۔ ڈرین۔ ٹھنڈے پانی سے دھولیں۔ (یا ، برف کے پانی میں چھلانگ لگائیں۔) اچھی طرح سے نکالیں۔
-
ایک مکسنگ کٹوری میں ٹہلیاں پھلیاں ، تیل ، اور پودینہ کے ساتھ ٹاس کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم 2 گھنٹے ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔ سلاد یا سائڈ ڈش کے طور پر پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 40 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 39 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی پروٹین)
