اورینٹل بروکولی ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ سویا چٹنی
• 1 چمچ چاول کا سرکہ یا سفید سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ چینی۔
• as چائے کا چمچ تازہ ادرک چکھیں۔
• as چائے کا چمچ تل کے تیل کو ٹسٹ کیا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 کھانے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل
• 3 کپ بروکولی بہاؤ۔
• 1 چھوٹی سی سرخ یا پیلے رنگ کی میٹھی مرچ ، 1/2 انچ ٹکڑوں میں کاٹ (1/2 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چٹنی کے لئے ، ایک چھوٹی سی مکسنگ کٹوری میں سویا ساس ، چاول کا سرکہ ، چینی ، ادرک ، ٹوسٹ شدہ تل کا تیل ، اور لہسن کو ساتھ ملا دیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے تیل کو ایک اون یا بڑی اسکیلٹ میں ڈالیں۔ (کھانا پکانے کے دوران ضرورت کے مطابق مزید تیل شامل کریں۔) درمیانے آنچ پر گرمی سے پہلے ہیٹ کریں۔ بروکولی میں شامل کریں؛ ہلچل 2 منٹ کے لئے بھون. سرخ یا پیلا میٹھی مرچ ڈالیں۔ ہلچل بھون 1 سے 2 منٹ زیادہ یا سبزیاں کرکرا ٹینڈر ہونے تک۔ wok کے مرکز سے سبزیاں دھکا دیں۔ چٹنی ہلچل. اونٹ کے وسط میں چٹنی شامل کریں۔ کھانا پکانا اور بلبل تک ہلچل. چٹنی کے ساتھ کوٹ کرنے کے لئے اجزاء کو ایک ساتھ ہلائیں. فورا. خدمت کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 64 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 276 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی پروٹین)