انناس پیسٹو چکن لپیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 8 آونس سکن لیس ، ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصے ، نصف کراس کی طرف۔
• 1 چمچ خشک اطالوی پکانا ، پسا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 2 کھانے کے چمچ سبزیوں کا تیل۔
• 1 کپ سے بھرے پالک کے پتے۔
• 1 کپ نالی کا جوس پیک انناس کے ٹکڑے۔
• 2 چمچوں نے پیرسمن پنیر کا ٹکڑا پھینکا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 8.5.5 انچ کم کارب پورے گندم کا آٹا ٹارٹلا ، گرم ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اطالوی پکائی ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ دونوں اطراف میں مرغی چھڑکیں۔

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کوٹ کریں۔ گرمی 2 عدد۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر سکیللیٹ میں تیل کی گرم تیل میں چکن کے سینوں کو تقریبا 6 6 منٹ فی طرف یا بھوری ہونے تک پکائیں۔ گرمی کو کم کریں؛ چکن کو 10 سے 12 منٹ تک یا جب تک ہو (165 ° F) پکائیں ، ایک بار مڑیں۔ ٹکڑا یا موٹے کٹی ہوئی مرغی۔

• مرحلہ 3۔

  پیسٹو کے لئے ، فوڈ پروسیسر میں پالک ، انناس کا 1/2 کپ ، پیرسمن ، لہسن ، اور بقیہ 4 عدد جوڑیں۔ تیل۔ باریک کٹی تک کور اور عمل کریں۔ باقی 1/2 کپ اناناس کو اچھی طرح کاٹ لیں۔

• مرحلہ 4۔

  طوطوں پر پیسٹو پھیلائیں۔ چکن اور کٹی انناس کے ساتھ اوپر ٹارٹیلا کو رول کریں۔

ساتھ خدمت کریں۔

درمیانی سرخ اور / یا سنتری میٹھی مرچ کا نصف ، سٹرپس + 18 کیلوری میں کاٹا جاتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 392 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوز سیرچر چربی) ، 75 ملی گرام کولیسٹرول ، 695 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربوہائیڈریٹ ، 21 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 32 جی پروٹین۔