آلو بنا ہوا سبزیوں سے بھرے | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 6 آونس بیکنگ آلو *
• a درمیانے درجے کی زچینی یا پیلے رنگ کی سمر اسکواش کا ، جو 3/4 انچ ٹکڑوں میں کاٹتا ہے۔
• a ایک درمیانی سرخ میٹھی مرچ کا ، جس میں 3/4 انچ ٹکڑے ٹکڑے ہوجائیں۔
• درمیانی پیاز کا ½ ، 1/2 انچ کی پچروں میں کاٹا گیا۔
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• ¼ کپ چربی سے پاک ھٹا کریم۔
• ¼ کپ چکنائی سے کم چربی یا چربی سے پاک فیٹا پنیر (1 آانس.)
• 2 چمچوں پائن گری دار میوے ، ٹوسٹڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  آلو صاف کریں۔ پیٹ خشک ہر ایک کانٹے کے ساتھ چوبیں اور ورق میں لپیٹ دیں۔ آلو کو 3 1 / 2- یا 4-کیوٹ میں رکھیں۔ سست ککر. کم 4 گھنٹے یا زیادہ 2 گھنٹے پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 2

  درمیانے کٹوری میں اگلے سات اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) اکٹھا کریں۔ بھاری ورق کا ایک ٹکڑا منتقل کریں۔ ورق کے دو مخالف کنارے لائیں۔ ایک ڈبل گنا کے ساتھ مہر. مکمل طور پر منسلک ہونے کے لئے باقی حصوں میں گنا ، بھاپ بنانے کے لئے جگہ چھوڑ دیں۔ کوکر میں شامل کریں۔

• مرحلہ 3۔

  احاطہ کریں اور کم 3 سے 4 گھنٹے یا 1/2 سے 2 گھنٹے اونچائی پر پکائیں۔

• مرحلہ 4۔

  آلووں کو کھولیں اور نصف لمبائی میں کاٹ لیں ، نیچے کی طرف ، لیکن اس کے ذریعے نہیں۔ کانٹے کے ساتھ آلو پھلنا۔ احتیاط سے بھاپ جاری کرنے کے لئے سبزیوں کا پیکٹ کھولیں۔ سبزیوں اور ھٹا کریم کے ساتھ اوپر آلو. پنیر اور پائن گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں۔

* نوک۔

ایک 6 اوز آلو آپ کے خیال سے چھوٹا ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پاس صحیح سائز ہے تاکہ وہ اس وقت کے مطابق کھانا پکائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 217 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوز سیرچر چربی) ، 7 ملی گرام کولیسٹرول ، 193 ملی گرام سوڈیم ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔