کدو کالی بین پکانا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ گراؤنڈ بیف۔
• 2 کپ 1/2 انچ کے ٹکڑوں میں کدو یا موسم سرما اسکواش چھیل لیا جاتا ہے۔
• 1 درمیانی پیاز ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• 1 4 ونس سبز رنگ کے چائلس کو رنگا سکتا ہے۔
• as چمچ نمک۔
• lower کپ لوئر سوڈیم گائے کا شوربہ۔
• 1 3 اونس پیکیج کریم پنیر ، نرم
• 1 8.5 اونس پیکیج کارن مفن مکس۔
• 1 انڈا ، ہلکا ہلکا پیٹا۔
• ⅓ کپ دودھ۔
• ⅓ کپ کدو قد (نسخہ سینٹر دیکھیں) یا ڈبے والا کدو۔
• جالپیو-زیتون کی راحت (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 400 ڈگری ایف پر۔ بڑے پیمانے پر کک گراؤنڈ گائے کا گوشت ، کدو ، اور پیاز کو درمیانی آنچ پر اس وقت تک کہ گوشت بھورا ہو اور پیاز کا ٹینڈر ، چمچ سے گراؤنڈ کا گوشت توڑ دیں۔ چربی ڈرین کالی لوبیا ، مکئی ، مرچ اور نمک میں ہلائیں۔ گرمی کے ذریعے۔ مرکب ہونے تک شوربے اور کریم پنیر میں ہلچل۔ مرکب کو 2-1 / 2-کوارٹ بیکنگ ڈش میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  درمیانی کٹوری میں کارن مفن مکس ، انڈا ، دودھ ، اور کدو پوری کو ایک ساتھ ملا کر ہلائیں۔ گائے کے گوشت کے مرکب پر چمچ۔

• مرحلہ 3۔

  20 منٹ تک بیک کریں یا جب تک ٹوتپک ٹاپر میں داخل نہ ہو صاف ہوجائے۔ جلپیو زیتون کے ساتھ خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 524 کیلوری ، (10 جی سنترپت چربی ، 106 ملی گرام کولیسٹرول ، 924 ملی گرام سوڈیم ، 51 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 25 جی پروٹین)

---

جالپیو-زیتون کی راحت۔

اجزاء۔

• ¼ کپ نصف گڑھے والے سبز زیتون
• 1 - 2 جالپیانو مرچ * ، کٹے ہوئے۔
• 6 چیری ٹماٹر ، چوتھائی
• 1 - 2 چمچ تازہ پیسنا پھسل گیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چھوٹے چھوٹے کٹورے میں سبز زیتون ، جالپیو مرچ * ، چیری ٹماٹر اور پیلیٹر کو ملا دیں۔

اشارے

* گرم چلی مرچ میں ایسا تیل ہوتا ہے جو جلد اور آنکھوں کو جلا سکتا ہے۔ ان کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔