فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ۔ درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرمی. تقریبا 6 منٹ تک یا گولڈن براؤن ہونے تک گرمی کھمبے میں پولینٹا سلائسز پکائیں ، کھانا پکانے کے وقت سے ایک بار آدھے راستے میں مڑیں۔ دریں اثنا ، چٹنی کے لئے ، مائکروویو سے محفوظ میڈیم کٹوری میں ٹماٹر اور ٹماٹر کا پیسٹ اکٹھا کریں۔ کالی پھلیاں میں ہلچل. ڈھانپنا؛ مائکروویو پر تقریبا percent 2 منٹ یا گرم ہونے تک 100 فیصد (اعلی) طاقت پر۔ بیٹھو ایک طرف.
-
ایک بڑی سکیلٹ چکنائی۔ سکیللیٹ میں 1-1 / 2 سے 2 انچ پانی شامل کریں۔ درمیانی اونچی گرمی پر تقریباiling ابلتے پانی کو لائیں۔ سرکہ میں ہلچل. آہستہ سے ابالنے تک گرمی کو کم کریں۔ انڈے ، ایک وقت میں ، ایک چھوٹے پیالے یا پیالی میں توڑ دیں۔ ہر انڈے کو آہستہ سے ہلاتے ہوئے پانی میں پھسلیں۔ انڈوں کو 4 سے 6 منٹ تک یا مطلوبہ عطیہ تک ، انڈوں پر کھانا پکانے کے آخری نصف حصے پر چمچ ڈالیں۔ انڈے نکالے ہوئے چمچ سے نکال دیں۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، چار سرونگ پلیٹوں میں سے ہر پر تلی ہوئی پولنٹا کے دو ٹکڑے رکھیں۔ چکنی کا ایک چوتھائی ہر خدمت کے دوران لاڈل۔ ہر ایک کو ایک انڈے اور کچھ لال مرچ ڈال دیں۔ اگر چاہیں تو کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 230 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 212 ملی گرام کولیسٹرول ، 897 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 13 جی پروٹین۔
