فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بڑی ترکاریاں کٹوری میں لیٹش ، اروگلولا ، واٹرکریس ، اور تلسی ایک ساتھ ٹاس کریں۔ بیٹھو ایک طرف. گڑھے ، چھلکے اور آم کا ٹکڑا۔ کٹے ہوئے آم کو کافی کاٹ لیں تاکہ 1/2 کپ بن سکے۔ باقی کٹے ہوئے آم کو ایک طرف رکھیں۔
-
ڈریسنگ کے لئے ، بلینڈر والے کنٹینر یا فوڈ پروسیسر کٹوری میں ، 1/2 کپ کٹا ہوا آم ، سرکہ ، تیل ، شہد ، پودینہ اور چائیوز جمع کریں۔ ہموار ہونے تک مرکب یا ملاوٹ یا عمل کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم بوندا باندی ، سلاد کے گرین پر آدھے ڈریسنگ۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. انفرادی پلیٹوں پر سلاد کا اہتمام کریں۔ آم کے ٹکڑے ، باقی ڈریسنگ اور اضافی تازہ کالی مرچ کے ساتھ اوپر۔ 8 سے 10 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 130 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 29 ملی گرام سوڈیم ، 21 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 17 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔
