فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. چٹنی کے لئے ، ایک چھوٹا سا ساس پین میں جام ، پیاز ، تائیم ، سرسوں ، اور لہسن کو اکٹھا کریں۔ صرف ابلتے ہوئے لائیں ، کثرت سے ہلچل مچائیں۔ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 10 10 منٹ یا جب تک کہ چٹنی قدرے گاڑھی ہوجائے۔ گرمی سے دور کریں۔ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ برائلر پین کی غیر گرم ریک کوٹ کریں۔ مچھلی کو تیار ریک پر رکھیں۔ پگھلی ہوئی مارجرین کے آدھے حصے سے برش کریں۔ نمک کے ساتھ چھڑکیں اور ، اگر چاہیں تو ، کالی مرچ۔
-
گرمی سے تقریبا to 4 انچ تک 8 سے 12 منٹ تک برائل کریں یا جب تک کہ جب کانٹے سے آزمایا جائے تو مچھلی آسانی سے فلک ہوجائے ، بقیہ پگھلی ہوئی مارجرین کے ساتھ ایک بار مڑیں اور برش کریں۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، ہر کھانے کی پلیٹ میں چٹنی کے تقریبا 2 چمچوں کا چمچ. مچھلی کے ساتھ اوپر لیموں کی پیسوں کے ساتھ اور اگر مطلوبہ تو تازہ بلیک بیری پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 363 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 88 ملی گرام کولیسٹرول ، 346 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 20 جی چینی ، 34 جی پروٹین۔
