کیکڑے اور بین پیکٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ¼ پونڈ درمیانے تازہ یا منجمد کیکڑے۔
• 1 15 آونس کینیلینی پھلیاں ، کلین اور سوھا سکتی ہے۔
• 1 تازہ ٹماٹر ، باریک کٹی ہوئی۔
• ¼ کپ کٹے ہوئے سبز پیاز (تقریبا 2)
• chicken کپ چکن شوربہ۔
• 1 چمچ لیموں کا رس۔
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چائے کا چمچ اولڈ بے یا سمندری غذا پکائی۔
• 1 چائے کا چمچ باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے کو۔
• کالی مرچ ڈیش کریں۔
• 4 ٹکڑے ٹکڑے کر ملک کی روٹی ، toasted
• تازہ تلسی اور / یا کٹے ہوئے پرسمین پنیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اگر منجمد ہو تو کیکڑے پائیں۔ چھیل اور دیوین کیکڑے؛ بیٹھو ایک طرف. پہلے سے گرم تندور کو 350 ڈگری ایف. چار 24x18 انچ کی ہیوی ڈیوٹی کی ورقیں نصف میں ڈالیں۔ ورق کے مرکز پر ، پھلیاں ، ٹماٹر ، کیکڑے اور پیاز کو یکساں طور پر تقسیم کریں۔ شوربے ، جوس ، اور تیل سے بوندا باندی۔ پکائی ، لیموں کا چھلکا ، اور کالی مرچ چھڑکیں۔

• مرحلہ 2

  بھاپ بنانے کے لئے کمرے کی اجازت ، ورق کے تنگ سروں کو ایک ساتھ جوڑنا۔ ڈبل گنا کے ساتھ مہر. بیکنگ شیٹ پر پیکٹ رکھیں۔ 20 منٹ یا جب تک کیکڑے مبہم نہ ہوجائیں۔ احتیاط سے پیکٹ کھولیں۔ روٹی کے ساتھ پیش کریں۔ اگر مطلوب ہو تو ، تلسی اور پیرسمین کے ساتھ اوپر جائیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 335 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 216 ملی گرام کولیسٹرول ، 891 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 39 جی پروٹین۔