تمباکو نوشی سامن اور بنا ہوا سرخ مرچ frittata | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 انڈے ، ہلکے سے مارا پیٹا۔
• ¾ کپ کم چربی والا کاٹیج پنیر یا چکنائی سے کم چربی والا فیٹا پنیر۔
• 1 چائے کا چمچ جڑی بوٹیاں ڈی پروونس یا اطالوی مسالا ، پسے ہوئے ، یا 1/2 چائے کا چمچ خشک dillweed
• . چمچ کالی مرچ۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 4 کپ بیبی پالک یا پھٹی ہوئی پالک۔
• ½ کپ پتلی کٹی ہوئی کٹی ہوئی منی سرخ میٹھی مرچ ، سوھا ہوا۔
• 1 آونس باریک کٹی ہوئی ، تمباکو نوشی سالمن (موم طرز)؛ تمباکو نوشی ترکی؛ یا کم چربی ، کم سوڈیم پکا ہوا ہڈی ہیم ، کٹا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پریہیٹ برائلر ایک پیالے میں انڈے ، کاٹیج پنیر ، جڑی بوٹیاں ڈی پروونس اور کالی مرچ کو ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ ایک غیر گرم بڑے کاسٹ آئرن یا برائلر پروف نان اسٹک سکلیٹ۔ درمیانی گرمی سے پہلے سے ہیٹ اسکیلٹ۔ پیاز اور لہسن ڈالیں۔ درمیانی آنچ پر تقریبا or 4 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک کہ پیاز صرف ٹینڈر ہی نہ ہو ، کبھی کبھار ہلچل مچا.۔ پالک میں ہلچل؛ 1 منٹ زیادہ یا مرغی تک پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  اسکیلیٹ میں سبزیوں پر انڈے کا مرکب ڈالو۔ درمیانی آنچ پر پکائیں۔ جیسا کہ مرکب سیٹ ہوتا ہے ، اسکیلیٹ کے کنارے کے گرد ایک اسپاتولا چلائیں ، انڈے کا مرکب اٹھانا تاکہ کچے ہوئے حصے کے نیچے بہہ جائیں۔ کنارے کھانا پکانا اور اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ مرکب تقریبا almost سیٹ ہوجائے۔ بھنے ہوئے سرخ میٹھے مرچ اور اوپر پر سامن چھڑکیں۔

• مرحلہ 4۔

  گرمی سے 4 سے 5 انچ تک برائلر کے نیچے سکیللیٹ رکھیں۔ تقریبا 2 منٹ یا ابھی مقرر ہونے تک برائل۔ 1 منٹ کھڑے ہیں۔ پچروں میں کاٹا

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 141 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 284 ملی گرام کولیسٹرول ، 333 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 14 جی پروٹین۔