مسالہ دار بنا ہوا گاربانوز | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 15 آونس کین گربنزو پھلیاں (چنے) ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ چینی۔
• ½ - 1 چائے کا چمچ لال مرچ۔
• as چمچ نمک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 400 ° F اچھی طرح سے خشک گاربنزو پھلیاں کو کاغذ کے تولیوں پر آہستہ سے گھمائیں۔ ایک درمیانے کٹوری میں تیل ، لہسن ، چینی ، اور لال مرچ ملا دیں۔ گربزنزو پھلیاں شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. ایک 15x10x1 انچ بیکنگ پین میں ایک بھی پرت میں پھیلائیں۔

• مرحلہ 2

  25 سے 30 منٹ تک یا جب تک گاربانزو پھلیاں سنہری بھوری ہونے تک روسٹ کریں ، ایک بار ہلچل مچائیں۔ سرونگ کٹورا میں منتقل کریں۔ نمک کے ساتھ چھڑکیں؛ کوٹ پر ہلچل.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 113 کیلوری ، (0.6 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2.8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 323 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔