پالک اور بین ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• ½ کپ نے خشک خوبانی کھینچی۔
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ اور / یا پیلا میٹھی مرچ۔
• 1 ہرا پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• 1 چمچ تازہ پیسنا ٹکرا ہوا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ¼ کپ خوبانی کا امرت۔
• 2 چمچوں سلاد کا تیل۔
• 2 چمچوں چاول کا سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ سویا چٹنی۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ ادرک پسی ہوئی۔
• 4 کپ تازہ پالک کفن

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے اختلاط کٹورے میں کالی لوبیا ، خوبانی ، میٹھی مرچ ، ہری پیاز ، لال مرچ اور لہسن ملا دیں ، ایک سکرو ٹاپ جار میں خوبانی امرت ، تیل ، سرکہ ، سویا ساس اور ادرک ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ سیم مرکب پر ڈالو؛ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. 2 سے 24 گھنٹوں کے لئے ڈھانپیں اور فریج میں رکھیں۔

• مرحلہ 2

  پیش کرنے کے لئے ، پالک کو کالی بین مکسچر میں شامل کریں ، ٹاسکنگ کرنے کیلئے۔ نمک کے ساتھ ذائقہ کا موسم 4 مین ڈش سلاد بناتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 192 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 381 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 9 جی پروٹین)