بہار منسٹروون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 درمیانی لیک ، پتلی سے کٹی ہوئی۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• 3 کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 2 کپ پانی۔
• 1 خلیج پتی
• 1 15 آونس گریٹ ناردرن یا کینیلینی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 جتھا (8 آونز) asparagus ، دھویا ، چھوٹا اور 2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 3 کپ موٹے طور پر کٹے ہوئے موسم بہار کے گرین ، جیسے پالک ، چارڈ ، یا ڈینڈیلین گرینس۔
• 4 سلائسین ھٹی ڈالی یا فرانسیسی روٹی۔
• 2 اونس عمر کا بکرے کا پنیر ، ٹکرا ہوا ، یا پرسمین پنیر ، کٹا ہوا (1/2 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے برتن گرمی میں 1 چمچ. زیتون کا تیل درمیانے آنچ پر لیک ، لہسن اور نمک شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل 5 منٹ یا ٹینڈر تک. شوربے ، پانی ، اور خلیج کی پتی میں ہلچل۔ ابلتے ہوئے لائیں پھلیاں اور asparagus میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک asparagus ٹینڈر نہیں ہے۔ خلیج کی پتی کو ہٹا دیں۔ سبز میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، پنیر کے ٹوسٹ کیلئے: پریہیٹ برائلر۔ برش باقی 1 چمچ. روٹی سلائسین کے ہر طرف زیتون کا تیل۔ بیکنگ شیٹ پر بندوبست کریں۔ گرمی سے 3 سے 4 انچ تک ہر طرف 1 منٹ تک برائل کریں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں؛ ہلکی بھوری یا تقریبا 1 منٹ تک برائل۔ سوپ کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 292 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 996 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔