میٹھا گرم دھنیا مرغی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• گہری بھوری شوگر سے بھری ہوئی 2 چائے کے چمچ۔
• 2 چمچ سریراچا چٹنی۔
• 1 چائے کا چمچ زمین کا دھنیا۔
• 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 4 6 ونس جلد کے بغیر ، ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصlے ، 1/2 انچ کی موٹائی میں چپٹے ہوئے۔
• ⅓ کپ سنتری کا رس۔
• پیسنا

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹی پیالی میں تیل ، چینی ، سریرا ساس ، دھنیا ، اور مرچ پاؤڈر ایک ساتھ ہلائیں۔ چکن کو اتلی بیکنگ ڈش میں رکھیں۔ چکن کے اوپر چمچ کا تیل مکسچر اور چکن کو کئی بار کوٹ کریں۔ 15 منٹ کھڑے ہیں۔

• مرحلہ 2

  درمیانی اونچی گرمی پر ایک بہت بڑی اسکیللیٹ گرم کریں۔ چکن شامل کریں اور 5 منٹ تک پکائیں۔ مڑیں ، گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں ، اور 5 سے 7 منٹ تک یا اس وقت تک (165 ° F) پکائیں۔ گرم رکھنے کے ل a خدمت کرنے والی تھالی میں اتاریں۔

• مرحلہ 3۔

  گرمی کو درمیانے درجے تک بڑھاؤ۔ سنتری کا جوس پین میں ڈالیں اور 2 منٹ تک یا 2 چمچوں تک کم ہوجائیں ، بھوری ہوئی بٹس کو کھرچنے کے ل stir ہلچل مچا دیں۔ چکن پر یکساں طور پر چمچ۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن اور کیلیٹرو کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 257 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 124 ملی گرام کولیسٹرول ، 272 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 39 جی پروٹین۔