فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
فوڈ پروسیسر میں تمام اجزاء کو اکٹھا کریں۔ ہموار ہونے تک کور اور عمل کریں۔
-
مرکب کو تین 2 کپ حصوں میں تقسیم کریں اور ائیر ٹائٹ کنٹینرز میں رکھیں۔ 5 دن تک فرج میں رکھیں۔ درج ذیل سست کوکر ترکیبوں میں استعمال کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ٹارٹیلہ چپس پر ناکوز کے طور پر ، گرینس پر سلاد کے طور پر یا اناج کے ساتھ پھینک دیا جائے ، یا ٹارٹولاس یا ٹیکو گولوں میں ٹیکوس یا بروری کے طور پر ، مطلوبہ ٹاپنگز شامل کریں ،
ٹیکو وردے چکن۔
2 پونڈ کی جلد کے بغیر ، بغیر ہڈیوں والے چکن کی رانوں کو 3 1 / 2- یا 4-کیوٹ میں رکھیں۔ سست ککر. ایک حصہ ٹیکو وردے سمر ساس شامل کریں۔ احاطہ اور کم 3 1/2 سے 4 گھنٹے یا اعلی 2 1/4 گھنٹے پر کھانا پکانا. دو کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے چکن اور موٹے ٹکڑوں کو ہٹا دیں۔ چٹنی میں کٹے ہوئے مرغی ہلائیں۔ 1/2 کپ کٹی ہوئی تازہ لال مرچ میں ہلائیں۔ 12 (1/2 کپ) سرونگ بناتا ہے۔ فی سرونگ: 105 کیلوری ، 15 جی پروٹین ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی کل چربی (1 جی ساسٹ چربی) ، 71 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 0 جی کل شوگر ، 2٪ وٹامن اے ، 37٪ وٹامن سی ، 104 مگرا سوڈیم ، 1٪ کیلشیم۔ 7٪ آئرن۔
اسٹیک ٹیکو وردے۔
1 1/2 سے 2 پونڈ تک چربی کو ٹرم کریں۔ گائے کا گوشت فالکن اسٹیک اور 1/2 عدد نمک کے ساتھ چھڑکیں۔ گوشت کو 3 1 / 2- یا 4-کیوٹ میں رکھیں۔ سست ککر. ایک حصہ ٹیکو وردے سمر ساس شامل کریں۔ کم 7 سے 8 گھنٹے یا اعلی 3 1/2 سے 4 گھنٹے پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ پتلی کا گوشت نکال دیں اور باریک کریں۔ کٹے ہوئے گوشت کو چٹنی میں ہلائیں۔ 1/2 کپ کٹی ہوئی تازہ لال مرچ میں ہلائیں۔ 12 (1/2 کپ) سرونگ بناتا ہے۔ فی سرونگ: 104 کیلوری ، 13 جی پروٹین ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی کل چربی (2 جی ساٹ چربی) ، 38 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 0 جی کل چینی ، 2٪ وٹامن اے ، 37٪ وٹامن سی ، 160 ملیگرام سوڈیم ، 2٪ کیلشیم ، 8٪ آئرن۔
ذخیرہ کرنے کیلئے
مرغی کا گوشت ، گائے کا گوشت ، یا بین کا آمیزہ کسی ایرٹٹٹ کنٹینر میں منتقل کریں۔ 5 دن تک فرج میں رکھیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 10 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 24 ملی گرام سوڈیم ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 0 جی پروٹین۔
