ٹیکس میکس پالک آملیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ فریجریٹڈ یا منجمد انڈے کی مصنوعات ، پگھلا ہوا ، یا 4 انڈے۔
• 1 چمچ تازہ پیسنا ٹکرا ہوا۔
• ڈیش نمک۔
• ڈیش گرائون جیرا۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• ¼ کپ مونڈری جیک پنیر کے ساتھ جالپیو چلی مرچ ، کم چربی والا چیڈر پنیر ، یا کم چربی والا سوئس پنیر ، کٹا ہوا (1 اونس)
• ¾ کپ کے تازہ بچے پالک پتے
• 1 ہدایت کارن - کالی مرچ حاجت۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے اختلاط کٹوری میں انڈے کی مصنوعات ، پیسنے ، نمک ، اور جیرا کو سرگوشی تک ہلکی یا روٹری بیٹر سے مات دے۔

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ بھڑک اٹھے ہوئے پہلوؤں کے ساتھ ایک غیر گرم 10 انچ نان اسٹک اسکلیٹ کوٹ کریں۔ درمیانی آنچ پر یا اسکیلیٹ گرم ہونے تک گرمی کی اسکیلٹ۔

• مرحلہ 3۔

  انڈے کا مرکب تیار اسکیلٹ میں ڈالو۔ انڈے کا مرکب نیچے اور گردونواح پر سیٹ ہونے تک اس وقت تک بغیر ہلچل کے پکائیں۔ سکیللیٹ کے کنارے کے گرد ایک اسپاتولا چلائیں ، انڈے کا مرکب اٹھانا تاکہ کچے ہوئے حصے کے نیچے بہہ جائیں۔ کھانا پکانا اور کناروں کو اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ انڈے کا مرکب قریب نہ آجائے۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ پالک کے تین چوتھائی حصے اور کارن - کالی مرچ کے نصف حصے کے ساتھ اوپر۔ اسپاٹولا کا استعمال کرتے ہوئے ، آملیٹ کے ایک کنارے کو جزوی طور پر بھرنے کے دوران اٹھائیں اور جوڑ دیں۔ باقی پالک اور بقیہ ذائقہ کے ساتھ اوپر۔ آملیٹ کو آدھے حصے میں کاٹیں۔ آملیٹ کو گرم پلیٹوں میں منتقل کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 142 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 12 ملی گرام کولیسٹرول ، 393 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 17 جی پروٹین)

---

کارن - کالی مرچ ریلش

اجزاء۔

• ¼ کپ کٹی ہوئی سرخ میٹھی مرچ۔
• ¼ کپ منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• 2 چمچ کٹے ہوئے سرخ پیاز۔
• 1 چمچ تازہ پیسنا ٹکرا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے پیالے میں سرخ میٹھی مرچ ، منجمد پوری دانا کارن ، سرخ پیاز اور تازہ لال مرچ ملا دیں۔ 2 سرونگ کرتی ہے۔