ٹماٹر اور زچینی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 درمیانی پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 14.5 اونس ٹماٹر ، کر سکتے ہیں۔
• 2 میڈیم زوچینی ، پتلی سے کٹی ہوئی۔
• 1 درمیانے پیلے رنگ یا ہری میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی۔
• 2 چائے کے چمچوں نے تازہ تلسی یا 1/2 چائے کا چمچ خشک تلسی کو کچل دیا۔
• ⅛ - 0.25 چائے کا چمچ کالی مرچ۔
• 2 چمچوں پرسمین پنیر grated

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک غیر گرم گرم کوٹ کوٹ کریں۔ درمیانی آنچ پر گرمی لگائیں۔ پیاز اور لہسن شامل کریں۔ جب تک پیاز ٹنڈا نہ ہو تب تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 2

  غیر زیر علاج ٹماٹر ، زچینی ، میٹھی مرچ ، تلسی ، اور کالی مرچ میں ہلچل مچائیں۔ ڈھکن اور 5 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ زچینی کرکرا نہ ہو ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ ننگا کریں اور 5 منٹ زیادہ یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ زیادہ تر مائع بخارات اور زوچینی کے ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔

• مرحلہ 3۔

  انفرادی خدمت کرنے والے 6 پیالوں میں منتقل کریں۔ پیرسمن پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 40 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 153 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)