سنیپ مٹر ، گاجر اور بادام کے ساتھ سیاہ چاول کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 ½ کپ پانی۔
• 2 کپ سیاہ چاول۔
• 4 کپ مائکروگرین اور / یا کٹے ہوئے گوبھی۔
• 4 چھوٹے گاجر ، کٹے ہوئے اور / یا موٹے کٹے ہوئے۔
• 8 اونس چینی سنیپ مٹر ، تراشے ہوئے ، لمبائی کی طرف آدھے اور موٹے کٹے ہوئے۔
• 4 سبز پیاز ، ترچھی کٹی ہوئی۔
• fresh کپ تازہ چونے کا جوس۔
• ¼ پیالی شہد۔
• ⅓ کپ تماری کی چٹنی
• can کپ کینولا کا تیل۔
• 2 چمچ واسبی پیسٹ۔
• ½ کپ مارکونا بادام۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 2 سے 3 کوارٹ سوس پین میں ابلتے ہوئے 31/2 کپ پانی لائیں؛ چاول ڈالیں۔ گرمی کو کم کرنا؛ مضبوطی سے ڈھانپیں۔ 30 منٹ تک یا تمام پانی جذب ہونے تک پکائیں۔ ٹھنڈا ہونے دو۔ ایک بڑے پیالے میں منتقل کریں۔ مائکروگرین ، گاجر ، سنیپ مٹر اور سبز پیاز شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے ل a ، درمیانے کٹوری میں چونے کا جوس ، شہد ، تماری ، کینولا کا تیل ، اور واسبی پیسٹ مل کر سرگوشی کریں۔ چاول اور سبزیوں پر ڈریسنگ ڈالو؛ جمع کرنے کے لئے ٹاس. مارکونا بادام کے ساتھ چھڑکیں۔

دانوں میں تبدیلی

کالی چاول کے ل cooked پکا ہوا فررو یا گندم کے بیر کو متبادل بنائیں۔ چھوٹ مرحلہ 1؛ مرحلہ 2 کے ساتھ شروع کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 353 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 716 ملی گرام سوڈیم ، 50 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔