فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کسی پلاسٹک کے تھیلے میں آٹا ، نمک اور کالی مرچ جمع کریں۔ کوٹ میں ہلاتے ہوئے ، مرغی شامل کریں.
-
ایک بڑے سکیلٹ میں چکن کو 12 سے 15 منٹ تک درمیانی آنچ پر گرم تیل میں پکائیں یا جب تک کہ مرغی نرم ہو اور اب گلابی نہ ہو ، ایک بار مڑ جائے۔ ایک خدمت کرنے والے تالی میں مرغی کی منتقلی؛ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
لہسن کو سکیلٹ میں شامل کریں۔ 1 منٹ پکائیں اور ہلائیں۔ شوربہ ، سرکہ ، اور شہد شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 5 منٹ کے لئے۔ بروکولی میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابلی ہوئی ، احاطہ کرتا ہوا ، 5 سے 8 منٹ تک یا بروکولی ٹینڈر ہونے تک۔ پیکن میں ہلچل. مرغی کے اوپر بروکولی مکسچر کا چمچ۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 234 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی آسنٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 57 ملی گرام کولیسٹرول ، 625 ملی گرام سوڈیم ، 20 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔
