فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بڑے سکیلٹ میں میٹھی مرچ ، پیاز ، اور سیرینو کالی مرچ کو گرم تیل میں درمیانی اونچی گرمی پر 3 سے 5 منٹ تک یا سبزیاں صرف ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ گرمی سے دور کریں۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہر ٹارٹیلا کے ایک طرف ہلکے سے کوٹ کریں۔ ٹورٹیلوں میں سے دو کے بغیر رکھے ہوئے حصے پر ، آدھا پنیر تقسیم کریں۔ پیاز کے آمیزے ، ٹماٹر کے ٹکڑے ، 1 چمچ لال مرچ ، اور باقی پنیر کے ساتھ اوپر۔ باقی ٹارٹیلس کے ساتھ اوپر ، لیپت اطراف اوپر۔
-
درمیانی آنچ پر بہت بڑی سکیللیٹ یا گرل گرم کریں۔ ہر طرف 4 سے 5 منٹ تک اسکواڈیلوں کو پکائیں یا یہاں تک کہ پنیر پگھل جاتا ہے اور ٹارٹیلا ہلکے بھوری ہوجاتے ہیں۔ ہر کوئڈیڈیلا کو 4 پچروں میں کاٹ دیں۔ ھٹا کریم ، اضافی پیسنے اور چونے کے پچر کے ساتھ گرم اور اگر چاہیں تو پیش کریں۔
اشارے
* چونکہ مرچ مرچ میں غیر مستحکم تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھیں جلا سکتا ہے ، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ براہ راست رابطے سے بچیں۔ چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ کالی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں اور ناخنوں کو صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔
2 سرونگ کے لئے غذائیت
آٹھ کے بجائے دو کی خدمت کرکے بھوک بڑھانے کی بجائے اس کو ایک خوشگوار کھانا بنائیں۔ ہر شخص کو ایک پوری کوئڈیڈیلا مل جاتی۔ ہر 2 سرونگ میں غذائیت کا تجزیہ: 263 کیلوری ، 10 جی پروٹین ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 15 جی کل چربی (6 جی ساٹ چربی) ، 25 ملی گرام کولیسٹرول ، 3 جی فائبر ، 3 جی کل چینی ، 30 فیصد وٹامن اے ، 75 فیصد وٹامن C ، 161 ملی گرام سوڈیم ، 24٪ کیلشیم ، 6٪ آئرن۔
اشارہ
خوشگوار پھلیاں ، مرغی ، کیکڑے ، یا آپ کے پسندیدہ پسندیدہ پروٹین کو ان دلال کھانے کے ل these ان سوالات میں شامل کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 61 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 6 ملی گرام کولیسٹرول ، 41 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔
