فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پریہیٹ برائلر مرچ پاؤڈر کے 1/4 چمچ اور 1/4 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ مچھلی چھڑکیں۔ مرچ چونے والی کریم کے لئے ، کٹوری میں آدھے چونے سے 2 چمچوں کا عرق نچوڑ لیں۔ ھٹی کریم ، لہسن پاؤڈر ، اور باقی مرچ پاؤڈر میں ہلچل؛ بیٹھو ایک طرف. خدمت کے ل wed پیسے میں چونے کے بقیہ حصے کو کاٹ لیں۔
-
مچھلی کو غیر گرم شدہ چکنائی والے برائلر ریک پر رکھیں۔ پتلی کناروں کے نیچے ٹک کریں. بیکنگ شیٹ پر گولے سب سے کم ریک پر رکھیں۔ برائل مچھلی حرارت سے 4 انچ 4 سے 6 منٹ فی 1/2 انچ موٹائی تک ، جب تک مچھلی کانٹے کے ساتھ فلک نہیں ہوتی ہے۔ ٹکڑوں میں توڑ گوبھی ، مرچ لیموں کی کریم ، ایوکاڈو ، ٹماٹر ، چونے ، اور کالی مرچ کی چٹنی کے ساتھ ٹوسٹاڈس پیش کریں۔ 4 کی خدمت کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 278 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 67 ملی گرام کولیسٹرول ، 303 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔
