میمنا جو کے ساتھ ڈنڈے مارتا ہے۔ بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 3 - 3.5 پاؤنڈ میں میٹھی بھیڑ کے پھوڑے یا گوشت خور بیف پنڈلی کراسکٹس۔
• 4 گاجر ، 1/2 انچ سلائسین میں کاٹا (2 کپ)
• 3 stalks اجوائن ، 1/2 انچ سلائسین میں کاٹا (1-1 / 2 کپ)
• 1 14.5 آونس ٹماٹر کا نرغہ لگاسکتے ہیں ، انڈر انرائنڈ۔
• 1 14 اونس چکن کا شوربہ کر سکتا ہے۔
• 1 کپ باقاعدگی سے جو
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• ⅓ کپ پانی۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 2 چمچوں میں بیلسامک سرکہ (اختیاری)
• کٹے ہوئے تازہ دونی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. گرم تیل میں گوشت کو ہر طرف بھوری ہونے تک پکائیں۔ چربی ڈرین

• مرحلہ 2

  ایک 5 سے 6 کوارٹ میں سست کوکر میں گاجر ، اجوائن ، ٹماٹر ، شوربے ، جو ، پیاز ، پانی اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ ککر میں گوشت ڈالیں۔

• مرحلہ 3۔

  7 سے 9 گھنٹے کم گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور کھانا پکائیں (اونچی گرمی کی ترتیب کا استعمال نہ کریں) یا جب تک میمنا ہڈیوں سے آسانی سے کھینچ لے اور جو نرم ہوجائے۔

• مرحلہ 4۔

  سست کوکر سے گوشت ہٹا دیں؛ سرونگ پلیٹر میں منتقل کریں۔ سبزیوں کے جو مرکب سے چربی کو اچھالیں۔ اگر چاہیں تو سرکہ میں ہلائیں۔ بھیڑ کے ساتھ پیش کریں۔ آئی ڈی مطلوبہ ، ہر ایک کو تازہ پھسل شدہ دونی کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 370 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 99 ملی گرام کولیسٹرول ، 529 ملی گرام سوڈیم ، 36 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 37 جی پروٹین)