فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
اتلی ڈش میں اسٹیک رکھیں۔ روغن ، نصف زیتون کا تیل ، لیموں کا چھلکا اور جوس ، لہسن ، 1/2 عدد شامل کریں۔ نمک ، 1/4 عدد۔ کالی مرچ ، اور کالی مرچ۔ کوٹ کی طرف سٹیک کی باری ہے. ڈھانپنا؛ ٹھنڈا 30 منٹ سے 1-1 / 2 گھنٹے.
-
دریں اثنا ، نیبو مکھن تیار کریں؛ بیٹھو ایک طرف. درمیانی آنچ پر 12 انچ نان اسٹک اسکیللیٹ گرمی میں باقی تیل۔ میرینڈ سے اسٹیک کو ہٹا دیں؛ اچھال چھوڑ دیں۔ اسٹیک کو 15 منٹ یا مطلوبہ عطیہ پر ، ایک بار مڑ کر کھانا پکانا۔ ڈھانپنا؛ 10 منٹ کھڑے ہونے دیں۔
-
سبزیوں کو سکیلٹ میں شامل کریں۔ درمیانی آنچ پر 2 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. سبزیوں اور لیموں مکھن کے ساتھ اسٹیک پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 492 کیلوری ، (12 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی آسنٹریٹڈ چربی ، 17 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 82 ملی گرام کولیسٹرول ، 400 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 39 جی پروٹین۔لیموں کا مکھن۔
اجزاء۔
ہدایات
-
کٹوری میں نرم مکھن کو جوڑیں۔ کیما بنایا ہوا لیمونگرس؛ cilantro؛ لیموں کا رس؛ اور نمک ، کالی مرچ ، اور ذائقہ پسی ہوئی کالی مرچ۔
