پودا جنگلی چاول اور جو کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 کپ پانی۔
• 1 کپ جنگلی چاول ، کللا اور سوھا ہوا۔
• regular کپ باقاعدگی سے جو
• 2 کپ تازہ مٹر پھلی ، تہائی میں کاٹا
• ¾ کپ سنہری کشمش۔
• کٹے ہوئے 6 سبز پیاز۔
• 2 چمچوں نے سنتری کے چھلکے کو باریک کر دیا۔
• ⅔ کپ سنتری کا رس۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• ¼ کپ نے تازہ ٹکسال چھین لیا۔
• کٹے ہوئے سنتری کا چھلکا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین میں ، پانی کو ابلتے ہوئے لائیں؛ ککیلے جنگلی چاول اور جو میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. 40 منٹ تک احاطہ اور ابالیں یا جب تک جنگلی چاول اور جو ٹینڈر نہ ہوں۔ مائع نکالیں۔ ایک بڑے پیالے میں جنگلی چاول اور جو منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  مٹر کی پھلیوں ، سنہری کشمش ، ہرا پیاز ، 2 چمچ سنتری کے چھلکے ، سنتری کا رس ، تیل ، نمک اور کالی مرچ میں ہلائیں۔ 4 سے 6 گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ آئس پیک کے ساتھ موصلیت والے کولر میں سلاد اور پودینہ لے لو۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے کے لئے ، ٹکسال میں ہلچل. اگر چاہیں تو ، اورنج کے چھلکے کے چھلکے سے گارنش کریں۔ 12 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 144 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 105 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 4 جی پروٹین)