فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 400 ° F چرمی کاغذ سے بیکنگ شیٹ لگائیں۔ نصف لمبائی میں اسکواش کاٹنا؛ بیجوں کو ہٹا دیں۔ تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر اسکویش کے حص ،ے ، اطراف کاٹ دیں۔ 40 سے 50 منٹ تک یا ٹینڈر تک پکانا؛ تھوڑا سا ٹھنڈا کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، گولوں سے کھردرا گوشت۔
-
دریں اثنا ، ایک درمیانی کٹوری میں ناریل کا دودھ ، سالن کا پیسٹ ، اور مچھلی کی چٹنی ملا دیں۔ درمیانے درجے کی اونچی حرارت سے زیادہ ایک اون یا بڑے پیمانے پر گرمی کے تیل میں۔ چکن شامل کریں؛ 5 منٹ یا کبھی کبھی ہلچل ، browned تک کھانا پکانا. کالی مرچ اور گاجر شامل کریں۔ کھانا پکانا اور 4 منٹ ہلچل. لہسن شامل کریں؛ 30 سیکنڈ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ ناریل دودھ کے مرکب میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. آہستہ سے ، ننگا ، 6 منٹ یا تھوڑا سا گاڑنے تک ابالیں۔ گرمی سے دور کریں۔ چونے کی حوصلہ افزائی میں ہلچل.
-
مرغی کے سالن کو اسکواش پر پیش کریں۔ تلسی کے ساتھ اوپر اور چونے کی پیسوں کے ساتھ پیش کریں۔
تھائی کیکڑے یا سکیلپ کری
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے 1 پاؤنڈ تازہ یا پگلے ، گولوں میں منجمد میڈیم کیکڑے ، چھلکے اور ڈیویئن ، یا مرغی کے لئے 1 پاؤنڈ تازہ یا پگھلا ہوا ، سمندری کھجلی۔ کیکڑے یا سکیلپس کللا؛ پیٹ خشک کھانا پکانے کے آخری 3 منٹ یا مبہم ہونے تک کیکڑے یا اسکیلپس شامل کریں۔ فی خدمت کے حساب سے غذائیت کا تجزیہ کریں: 429 کیلوری ، 24 جی پروٹین ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 22 جی کل چربی (18 جی ساٹ چربی) ، 159 ملی گرام کولیسٹرول ، 8 جی فائبر ، 15 جی کل چینی ، 148٪ وٹامن اے ، 146٪ وٹامن سی ، 1003 ملی گرام سوڈیم ، 17٪ کیلشیم ، 18٪ آئرن
اشارہ
بڑی سپر مارکیٹوں کے ایشین سیکشن یا ایشین فوڈز میں مہارت رکھنے والے اسٹور میں کری پیسٹ اور فش ساس تلاش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 482 کیلوری ، (19 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 107 ملی گرام کولیسٹرول ، 994 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 15 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔
