پین بیگناٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 10 آونس روٹی پوری اناج بیگ جیٹ طرز کی فرانسیسی روٹی ، لمبائی کے مطابق تقسیم ہوجائیں ، اگر چاہیں تو تھوڑا سا کھوکھلا کر دیا جائے ، اور ٹاسسٹ
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• 2 4.5 آونس پی کے جی۔ جڑی بوٹیاں اور لہسن یا لیموں کالی مرچ مسالہ شدہ ہلکا ٹونا۔
• 1 چھوٹی سی ہری میٹھی مرچ ، پتلی کے کاٹنے کے سائز کے سٹرپس میں کاٹ دی گئی۔
• 1 درمیانے ٹماٹر ، باریک کٹی ہوئی۔
• 2 سخت پکے ہوئے انڈے ، کٹے ہوئے۔
• ¼ کپ ہلکی طرح کٹی ہوئی سرخ پیاز۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بوندا باندی کے زیتون کے تیل کے ساتھ بوندا باندی۔ ٹونا میٹھی مرچ ، ٹماٹر ، انڈے ، اور پیاز کے ساتھ باگیٹ کے اوپر نیچے نصف۔ بیگیٹ کا سب سے اوپر نصف شامل کریں. چار سرونگ میں پار کرنے کے لئے.

لپیٹ اور لے لو

چرمی کاغذ ، پلاسٹک کی لپیٹ ، یا موم شدہ کاغذ میں انفرادی طور پر سینڈوچ لپیٹیں۔ موصلیت سے دوپہر کے کھانے کے خانوں میں سینڈوچ رکھیں۔ ریفریجریٹر میں کولر پیک یا لنچ بکس اسٹور کریں۔ 5 گھنٹے کے اندر سینڈویچ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: cal 360 cal کیلوری ، (urated جی سنترپت چربی ، g جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، g جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 134 ملی گرام کولیسٹرول ، 610 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 28 جی پروٹین۔