فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ ایک چھوٹے پیالے میں ، تیل ، لیموں کے چھلکے ، لیموں کا رس اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ لیموں کے مکسچر سے برش مچھلی۔
-
ڈھکی ہوئی بڑی سکیلٹ میں ، اسفاریگس کو تھوڑی مقدار میں ابلتے ہوئے پانی میں 3 منٹ تک پکائیں۔ نالی asparagus ایک گرل wok میں رکھیں۔
-
چارکول کی گرل کے ل fish ، مچھلی کو براہ راست درمیانے کوئلوں پر ننگے ہوئے گرل کے روغن پر رکھیں۔ گرل 8 سے 12 منٹ تک یا جب تک کہ جب کانٹے کے ساتھ ٹیسٹ کیا جاتا ہے تو مچھلی کی آسانی سے فلک ہوجاتی ہے ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں مڑ جاتی ہے۔ گرل کے آخری 3 سے 5 منٹ کے دوران یا اسفالگس ٹینڈر ہونے اور بھوری ہونے لگے ، اس طرح گرل میں asparagus شامل کریں ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں مڑ۔ (گیس کی گرل کے لئے ، پہلے سے گرمی والی گرل۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ مچھلی رکھیں ، پھر گرمی پر گرل ریک پر اسفراگس رکھیں۔ اوپر کی طرح ڈھانپیں اور گرل۔)
-
ایک بڑے پیالے میں ، رومین لیٹش ، دیرپا اور ککڑی کو اکٹھا کریں۔ رات کے کھانے کی پلیٹوں میں لیٹش کا مرکب تقسیم کریں۔ کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، مچھلی کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں پھینک دیں۔ لیٹش مکسچر کے اوپری حصے پر مچھلی اور asparagus کا انتظام کریں۔ قیصر ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی سلاد۔ اگر آپ چاہیں تو ، پیرسمن پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور ٹوسٹڈ بیگوٹی سلائسین کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 351 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 12 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 59 ملی گرام کولیسٹرول ، 418 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔
