تلی ہوئی گائے کا گوشت اور کالی مرچ کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑا ٹماٹر ، کٹا ہوا (1 کپ)
• ایک پیلے رنگ کی میٹھی مرچ کا 1/2 ، پتلی سٹرپس میں کاٹا (1/2 کپ)
• ¼ کپ ٹکڑے ٹکڑے
• 2 چمچوں میں بیلسامک سرکہ۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• کھانا پکانے کا تیل یا نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 8 آونس پیکیجڈ گائے کا گوشت ہلچل بھون والی سٹرپس۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 6 کپ پھٹے ہوئے گرینس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی مکسنگ کٹوری میں ٹماٹر ، میٹھی مرچ اور تلسی کو ایک ساتھ ہلائیں۔ ایک سکرو ٹاپ جار میں سرکہ ، زیتون کا تیل ، اور 1 کیما بنا ہوا لہسن لونگ جمع کریں۔ ڈھانپنا؛ مکس کرنے کے لئے ہلا. سبزیوں کے مرکب پر ڈالو؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. 4 سے 24 گھنٹے ڈھانپیں اور فریج رکھیں۔

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے تیل یا نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی پھلکی کوٹ کریں۔ گائے کا گوشت اور باقی لہسن ڈالیں۔ درمیانی اونچی گرمی پر 2 سے 3 منٹ تک یا مطلوبہ عطیہ پر پکائیں اور ہلائیں۔ کالی مرچ اور نمک کے ساتھ چھڑکیں۔ سبزیوں کا مرکب شامل کریں۔ گرمی کے ذریعے۔

• مرحلہ 3۔

  چار سلاد پلیٹوں پر مخلوط گرین کا بندوبست کریں۔ گرم گائے کے گوشت - سبزیوں کے مرکب کے ساتھ سبزیاں۔ فورا. خدمت کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

مینو کی تجاویز:

کٹے ہوئے کینٹالپ اور خوش قسمتی کوکیز کے ساتھ اس کا کھانا بنائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 153 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 26 ملی گرام کولیسٹرول ، 114 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 13 جی پروٹین)