فہرست کا خانہ:
بالکل اسی طرح جیسے آپ کی کار یا ہوائی جہاز ، آپ کو بھی دباؤ والے سفر کے ذریعے بجلی سے گیس کی ضرورت ہے۔ ایئر لائن مفت پر بھروسہ کرنے کی بجائے (ایک مٹھی بھر پریٹیلز آپ کو اتنے لمبے عرصے تک روکیں گے) یا گیس اسٹیشن کینڈی باروں پر ان صحتمند سفر کے ناشتے سے دوبارہ ایندھن بنائیں۔
سفر کے دوران 9 طریقوں سے ڈاکٹر بیماری سے بچتے ہیں۔
فی خدمت میں 300 سے بھی کم کیلوری اور 7 گرام سے زیادہ پروٹین کے ساتھ ، یہ پکڑنے اور جانے والے ہوائی اڈے کی دکان کاٹنے ، فاسٹ فوڈ ریستورانوں سے ہلکے کھانے ، اور گھریلو سفری ناشتے آپ کو پھانسی دینے کے بعد آپ کو پھانسی دینے سے روکنے میں مدد کرے گی آپ کی منزل
بہترین صحت مند ہوائی اڈے کے ناشتے۔
1. سہیل آل نیچرل نٹ بلینڈز گریب اینڈ گو پیک (190-220 کیلوری ، 4-7 جی پروٹین)
خشک پھل اس صحتمند سفر کے کھانے میں مٹھاس کی صرف صحیح مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔ آسان اجزاء (جیسے ونیلا پھلیاں ، چیپوٹل مرچ ، اور لیموں) آپ کے معمول کے نٹ ناشتے سے آگے ان مرکبوں کو بڑھانے کے لئے بہت بڑا اثر ڈالتے ہیں سب سے زیادہ پروٹین کے لئے شہد بادام کے آپشن کا انتخاب کریں۔
سہیل آل نیچرل نٹ بلینڈز گریب اینڈ گو پیک (12 کا باکس) ، .4 26.44
2. 7 آونس FAGE کل 2 فیصد یونانی دہی + 1 سیب (140 کیلوری ، 20 جی پروٹین)
پروٹین سے بھرے یونانی دہی کے ساتھ تازہ پھلوں کا ایک ٹکڑا بغیر چینی میں شامل چینی ، شامل کریں۔ چونکہ اس سائز پر سیکیورٹی سے گزرنے کے لئے TSA کی منظوری نہیں دی گئی ہے ، لہذا ہوائی اڈے کے ناشتے کی دکان کے ریفریجریٹڈ سیکشن سے FAGE (یا اسی طرح کے تمام قدرتی یونانی دہی) چھین لیں۔
7 آونس FAGE کل 2 فیصد یونانی دہی ، $ 2.63۔
3. آر ایکس بار پوری فوڈ پروٹین بار (210 کیلوری ، 12 جی پروٹین)
انڈے کی سفیدی اور گری دار میوے ان سلاخوں کو بھوک سے مرکوز کرنے والی پروٹین کے ساتھ بھر دیتے ہیں۔ وہ شکر ، دودھ ، گلوٹین اور سویا سے پاک ہیں fact در حقیقت ، اندر موجود ہر چیز جو پیکیج کے اگلے حصے میں درج ہے۔ (مثال کے طور پر ، ناریل چاکلیٹ آر ایکس بار انڈے کے تین سفید ، چھ بادام ، چار کاجو ، اور دو تاریخیں ، نیز تھوڑا سا چاکلیٹ ، سمندری نمک ، اور ناریل ہے۔)
آر ایکس بار پوری فوڈ پروٹین بار (12 کا خانہ) ،. 26.73
4. جسٹن کا کلاسیکی بادام مکھن نچوڑ پیک + 1 کیلا (295 کیلوری ، 8 جی پروٹین)
مونگ پھلی کی الرجیوں کا خیال رکھیں جب آپ اپنے نٹ بٹر فکس سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ بادام کے مکھن کے یہ پیک سیکیورٹی سے گزرنے کے ل enough کافی چھوٹے ہیں ، لہذا کیلے پر پھیلنے کے لئے اپنے کوارٹ سائز کے زپ ٹاپ بیگ میں کئی پیک کریں ، بیجیلوں پر اسکیمر لگائیں ، اور دلیا میں ہلچل مچائیں۔ صحت مند چربی کے 18 گرام کے ساتھ ، یہ سفر ناشتا آپ کو کافی عرصے تک روک دے گا!
جسٹن کا کلاسیکی بادام مکھن نچوڑ پیک (10 کا خانہ) ، $ 11.90۔
بہترین صحت مند روڈ ٹرپ اسنیکس۔
5. اسٹار بکس سوس ویڈ انڈے کے کاٹنے: چکن چوریزو ٹارٹیلا (230 کیلوری ، 15 جی پروٹین)
پورے انڈے کی خاصیت (زردی تقریبا almost تمام غذائیت پر مشتمل ہوتی ہے ، لہذا انہیں چھوڑ نہیں!) ، کاٹیج پنیر اور چکن کوریزو ساسیج ، میکسیکن سے متاثر ان دو کاٹنے نے ایک چھوٹے سے پیکیج میں حیرت انگیز مقدار میں پروٹین تیار کیا۔ جیسا کہ زیادہ تر ریستوراں کے کھانے کی طرح ، یہ صحت مند روڈ ٹرپ سنیک کافی زیادہ سوڈیم ہوتا ہے ، لہذا پانی کی بوتل سے اضافی بات کو یقینی بنائیں۔
6. چک-فائل-ایک انکوائری نوگیٹس (140 کیلوری ، 25 جی پروٹین)
پروٹین کی بھاری خوراک کے علاوہ ، یہ انکوائری شدہ چکن نوگیٹس آپ کی وٹامن سی کی 10 فیصد ضروریات کی فراہمی کرتے ہیں۔ صرف ہوشیاری سے ڈوبنا یقینی بنائیں ، کیونکہ آپ کے اختیارات میں بڑے پیمانے پر تغذیہ بخش فرق ہوتا ہے۔
- چک-فائل-اے چٹنی: 140 کیلوری۔
- لہسن اور جڑی بوٹیوں کی کھیت کی چٹنی: 140 کیلوری۔
- پولینیشین ساس: 110 کیلوری۔
- شہد سرسوں کی چٹنی: 45 کیلوری۔
- باربیکیو ساس: 45 کیلوری۔
- میٹھا اور مسالہ دار سریچہ سوس: 45 کیلوری۔
- زیسٹی بھینس ساس: 30 کیلوری۔
7. جمی جان کا ترکی ٹام انوچ (230 کیلوری ، 14 جی پروٹین)
جمی جان کی زبان سے بے نیاز؟ انوچ = ایک سینڈوچ جس میں ایک بیگیٹ کے بجائے لیٹش “بان” بنایا گیا ہو۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ڈرائیو کے ذریعے آرڈر نہ صرف کیٹو غذا کے موافق ہے بلکہ گلوٹین فری بھی ہے۔ ترکی ، ٹماٹر اور میو لیٹش لپیٹ کر اندر گھوم رہے ہیں۔ اس صحتمند سفر کے ناشتے کو بھی پتلا بنانے کے ل the میو (150 کیلوری) کی جگہ ایوکاڈو اسپریڈ (25 کیلوری) طلب کریں۔
8. انڈے اور ترکی ساسیج کے ساتھ ڈنکن واک اپ لپیٹ (240 کیلوری ، 13 جی چربی)
چونکہ اس انڈے اور ترکی کے ساسیج تخلیق کو ہیمبرگر بن ، بسکٹ ، یا انگریزی مفن کی بجائے ٹارٹیلا میں پیش کیا جاتا ہے ، لہذا یہ کارب میں کافی کم ہے۔ انڈے ، ہر ایک میں 6 گرام پروٹین ، صرف ناشتے کے لئے مخصوص نہیں ہونا چاہئے۔ وہ صحت مند ٹریول فوڈ آپشن کے طور پر شاندار ہیں ، چاہے سخت ابلا ہوا ہو یا سینڈوچ میں شامل ہو۔
گھریلو سفر کا بہترین نمکین۔
9. کرنچی پی بی اور ایک لپیٹ (254 کیلوری ، 8 جی پروٹین)
دیگر ٹکٹڈ ان ٹورٹیلا خبروں میں ، اس DIY لپیٹ کو آپ کے پسندیدہ نٹ مکھن یا نٹ بٹر متبادل کے ساتھ تخصیص کیا جاسکتا ہے۔ پورے خاندان کے سپر ناشتے کی حیثیت سے کئی افراد کو جمع کرنے میں صرف پانچ منٹ لگتے ہیں۔ بچے پن ویل پہناؤ کی شکل پسند کریں گے!
10. مخلوط بیری اسموتھی (203 کیلوری ، 10 جی پروٹین)
اس یونانی دہی اور پھلوں کی ہموار ترکیب کو تنکے کے ساتھ گڑبڑ میں ڈالیں اور جب آپ اپنے کروز کنٹرول پر کلک کریں گے تو آپ گھونٹ سکتے ہیں اور میلوں کو عبور کرنے لگتے ہیں۔ جب کیلے ، بیر ، اور انار کا رس بھی مل جاتا ہے تو ہر ایک خدمت کرنے میں آدھا چمچ شہد کافی ہے۔
11. پھلوں کے ساتھ چیا کھیر (161 کیلوری ، 7 جی پروٹین)
چیا کے بیج ایک چھوٹے سے پیکیج میں بہت سارے فائبر اور پروٹین چھپاتے ہیں۔ انہیں راتوں رات ناریل کے دودھ ، یونانی دہی ، میپل کی شربت اور ونیلا میں پھل لگانے سے پہلے رکھیں اور سفر کے اس صحتمند ناشتے کو پیک کریں۔
