- رات 8 بجے کے بعد روشن روشنی نہ چھوڑیں روشنی آپ کے جسم کو بتاتی ہے کہ ابھی دن کا وقت ہے لہذا سونے کا وقت نہیں ہے۔
- سونے سے پہلے تین گھنٹے میں حتمی ورزش نہ کریں۔ یہ آپ کو متحرک کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
- گھڑی کو گھورتے نہیں۔ اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو اسے دیوار کا سامنا کرنے کے لئے موڑ دیں ہر چند منٹ میں اس کی جانچ پڑتال یہ دیکھنے کے ل. کہ آپ کو سونے کا کتنا کم وقت صرف آپ کو زیادہ پریشان کردے گا۔
- اگر آپ خود کو سونے کے لئے جدوجہد کرتے ہوئے پائیں تو بستر پر مت بنو۔ سونے کے کمرے کو چھوڑ دو اور آرام دہ کچھ کرو۔ جب آپ کو نیند آجائے تو دوبارہ کوشش کریں۔
- سونے کے چار گھنٹوں کے اندر اندر شراب نہ پیئے کیونکہ اس سے اتلی نیند آجائے گی۔ اور دوپہر سے کافی یا دیگر کیفین سے بھرے مشروبات نہ پیئے۔ آپ کی دوپہر کا جھٹکا آپ کو لاگت میں پڑ سکتا ہے: کیفین کے محرک اثرات 12 گھنٹے تک رہتے ہیں۔
