9 صحت مند ترکیبیں سستے | بہتر گھر اور باغات۔

آئیے ایماندار بنیں: تازہ پیداوار ، جم کی ممبرشپ ، اور نسخوں کی لاگت میں اضافہ کریں اور آپ ہر سال اپنی صحت کو بہتر بنانے پر آسانی سے سیکڑوں ڈالر گر رہے ہیں۔ لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے کچھ بہترین چیزیں مفت ہیں - یا واقعی سستی ہیں۔ مندرجہ ذیل بجٹ دوستانہ دماغ اور باڈی بوسٹرس میں سرمایہ کاری کریں ، اور آپ بڑے وقت میں پیسہ لیں گے۔

1. مزاحمت نلیاں

ذاتی ٹرینر پر ایک گھنٹہ 100 ڈالر کی گولہ باری کو فراموش کریں - جس طرح آپ کو جسمانی طاقت کے کل سیشن کے لئے صرف مزاحمت ٹیوب یا بینڈ کے لئے $ 5- $ 15 خرچ کرنا پڑتا ہے۔ نیو یارک شہر میں مقیم ٹرینر اور فٹنس کنسلٹنٹ امی ہف کا کہنا ہے کہ ربڑ کی یہ کھینچی ہوئی پٹییں آپ کے پٹھوں کو متعدد زاویوں سے ٹون اور مضبوط کرسکتی ہیں۔ "وہ کارڈیو بھی مہیا کرسکتی ہیں ، جس سے کیلوری جلتی ہے اور آپ کی دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔" نیز ، یہ انتہائی ہلکے وزن اور پیک کرنے میں آسان ہیں ، لہذا آپ کہیں بھی ورزش میں چپکے چپکے رہ سکتے ہیں۔ ایک ٹیوب اٹھاؤ ، جیسے ایک ایس پی آر آئی ($ 5 سے)۔

2. ایک پوٹا ہوا پلانٹ

تھوڑا سا ہریالی آپ کے کام کی جگہ کو بڑھاوا دینے کے بجائے بہت کچھ کرسکتی ہے: واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ جن ملازمین کے دفاتر میں پودے تھے وہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ پیداواری اور کم دباؤ رکھتے تھے جو ایسا نہیں کرتے تھے۔ "اس کے علاوہ ، وہ ہوا سے پیدا ہونے والی دھول کو کم کرسکتے ہیں اور خشک ہوا میں نمی شامل کرسکتے ہیں ، جو زیادہ آرام دہ ماحول بناتا ہے ،" محقق ورجینیا لوہر ، محکمہ باغبانی کے پروفیسر ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے۔ جیربرا ڈیزی ، فکس ، اور آئیوی ، یا ایسے پودوں پر غور کریں جن کو زیادہ روشنی کی ضرورت نہیں ہے۔ امن للی ، چینی سدا بہار ، یا پوٹھوس۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ نقصان دہ آلودگیوں کو ، جیسے بینزین (کار راستہ میں پایا جانے والا کیمیکل) کو فلٹر کرسکتے ہیں۔ کچھ بھی نہیں ، ہوا صاف کرنے کا کوئی خوبصورت طریقہ نہیں ہے۔

3. باغبانی کے اوزار

میرا ، آپ کا باغ کیسے بڑھتا ہے - اور آپ کی بے چینی پگھل جاتی ہے۔ "باغبانی کے انسٹرکٹر اور محقق ، پی ایچ ڈی ، کہتے ہیں ،" سبز رنگ میں باہر وقت گزارنا آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور پیداواری ہونے کی صلاحیت کو تجدید کرسکتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ تناؤ ہارمون کورٹسول کی آپ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، "۔ ارینا - چیمپیئن میں الینوائے یونیورسٹی میں زمین کی تزئین کی اور انسانی صحت کی لیبارٹری۔ درحقیقت ، ایک نارویجن تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ آدھے گھنٹے باغبانی کرنا تناو کو دور کرنے میں بہتر ہے جو اسی وقت پڑھنے سے بہتر ہے۔

ایک اور بونس: ایک گھنٹہ میں باغبانی 250 کیلوری جلتی ہے ، اور اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے ایک کمیونٹی گارڈن میں حصہ لیا ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا جو نہیں کرتے تھے۔ "آپ کی اپنی پیداوار میں اضافہ آپ کو زیادہ منتقل کرنے اور زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کی ترغیب دیتا ہے ،" یوٹاہ یونیورسٹی کے پروفیسر ، پی ایچ ڈی کے مطالعہ کے مصنف کا کہنا ہے کہ۔

4. ایک تعطیل تصویر

جھیل پر یا اپنے پچھلے سال کی سالگرہ کے سفر میں اپنے کنبے کے اسنیپ شاٹ کے فریم لگانے کے معنی؟ یہاں حوصلہ افزاء ہے: ماضی کے خوشگوار لمحے کی نگاہ سے آپ کے موجودہ انداز کو بہتر بنا سکتا ہے۔ "اگر آپ اچھی یادوں پر غور کریں ، جیسے اپنے دوستوں کے ساتھ حیرت انگیز تعطیلات ، آپ واقعی اسی احساس کا تجربہ کرسکیں گے جو آپ کو اس لمحے میں محسوس ہوا تھا - فلاح و بہبود کا احساس ،" پی ایچ ڈی کا کہنا ہے۔ . ، سان فرانسسکو اسٹیٹ یونیورسٹی میں نفسیات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دوست اور کنبہ کے ساتھ مضبوط تعلقات رکھنے والے افراد لمبی زندگی بسر کرتے ہیں ، بیماری سے آسانی سے اچھال دیتے ہیں ، اور بہتر معیار زندگی رکھتے ہیں۔ ہول کا کہنا ہے کہ ، اپنے پیاروں کی تصویروں سے اپنے آپ کو گھیرنا آپ کو اس بانڈ کی یاد دلاتا ہے ، اور آپ کو مستقبل کے بارے میں زیادہ خوش کن اور پر امید محسوس ہوتا ہے۔

5. پانی کے دوبارہ استعمال کی بوتل۔

ایک دوپہر کی دوپہر کو دور کرنے کے ل H ، H20 گھونٹ دیتے رہیں۔ ورجینیا ٹیک کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ، پی ایچ ڈی ، ، پی آر ڈی ، کا کہنا ہے کہ ، "اس میں جو کچھ لیتا ہے وہ 1 یا 2 فیصد پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے - بالکل اسی وقت جس میں آپ کو پیاس لگنا شروع ہوجاتی ہے۔" .

کتنا پینا؟ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، خواتین کو ایک دن میں کم از کم 9 کپ سیال کی ضرورت ہوتی ہے (مردوں کو 13 کی ضرورت ہوتی ہے)۔ کھانے سے پہلے ان کپوں میں سے 2 گھونٹیں ، اور آپ اس عمل میں کچھ پاؤنڈ چھوڑ سکتے ہیں: ڈیوی کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے ایسا نہیں کیا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے شراب نوشی نہیں کی ان کے مقابلے میں 75 سے 90 کم کیلوری کا استعمال کیا۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل water ، پانی کی بوتل ہاتھ پر رکھیں۔ ایک کوشش کریں: بی پی اے فری کیمبل بیک گرو ($ 25 سے $ 30) میں آپ کے پانی سے کلورین ، ذائقہ ، اور بدبو دور کرنے کے لئے کاربن فلٹر موجود ہے۔

6. ایک بروم

فرش کو جھاڑو دینے سے نہ صرف آپ کے گھر کا بندوبست ہوتا ہے بلکہ آپ کے جسم کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ امریکن جرنل آف ہیلتھ پروموشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پورے دن میں سرگرمی کے مختصر حصول کو شامل کرنا ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول سے بچنے کے لئے اتنا موثر ہے جتنا کہ موقع پر جم کو مارنا۔ لاس اینجلس میں مقیم مشہور شخصیت کے ٹرینر ایشلے بورڈن کا کہنا ہے کہ "گھر کی صفائی کرنا ، اپنے کتے کو چلنا ، سیڑھیوں سے لے جانا - یہ سب چیزیں آپ کو اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کے عضلہ کو حرکت پذیر رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔"

7. ایک نیا تکیہ۔

کافی مقدار میں زیڈ کو پکڑنے سے آپ کو کُل پنٹینوں کی شکل میں تبدیل کرنے سے روکتا ہے ، لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے بھی اہم ہے: "نیند کی ناکافی مقدار میں پائے جانے سے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، اور کینسر جیسی متعدد بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔" بولڈر میں کولوراڈو یونیورسٹی میں نیند اینڈ کرونوبولوجی لیبارٹری کے ڈائریکٹر ، پی ایچ ڈی ، کینتھ رائٹ جونیئر کا کہنا ہے۔ اس کے حالیہ مطالعے میں ، جو لوگ ہر رات پانچ گھنٹے یا اس سے کم گھنٹے کی آنکھ بند کرتے ہیں ان میں پاؤنڈ لگانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ رائٹ کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ تھک گئے ہیں تو ، آپ کا دماغ ایک پیغام بھیجتا ہے کہ آپ کو اس کھوئی ہوئی توانائی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ، لہذا آپ کو ضرورت سے زیادہ مشقت کرنا پڑے گی۔" ہر رات سات سے نو گھنٹے آرام کرنے میں مدد کے ل sleep ، نیند کو ایک ترجیح بنائیں اور کم بجٹ والے بیڈروم کی بہتری میں سرمایہ لگائیں: اس پرانے تکیے کا متبادل ، جو آپ کی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو مناسب طور پر مدد نہیں دے سکتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ ٹاس کرسکتے ہیں۔ اور باری اور کمرے کو خاموش اور اندھیرے میں رکھنے کے لئے بھاری نالیوں کی تنصیب پر غور کریں: شور اور روشنی کی تھوڑی مقدار بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

8. دانتوں کا فلاس

ماں اور دانتوں کے یکساں انتباہ کے باوجود ، تقریبا nearly 50 فیصد امریکی باقاعدگی سے فلاس نہیں کرتے ہیں - اگرچہ مسو کی بیماری کو روکنے کی بات کی جائے تو برش کرنے سے کہیں زیادہ فلاسٹنگ زیادہ ضروری ہوسکتی ہے۔ یہ تشویشناک ہے ، کیونکہ زبانی خراب صحت متعدد دیگر دائمی مسائل ، جیسے دل کی بیماری ، ذیابیطس اور نمونیا سے منسلک ہے ، ، امریکی ڈینٹل ہائجینسٹس ایسوسی ایشن کونسل برائے ریسرچ کے چیئر ، دبورا لائل کا کہنا ہے۔ اپنے مسوڑوں کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے کے ل a ، دن میں کم از کم ایک بار اپنے دانتوں کے درمیان صاف کریں ، بشرطیکہ آپ کے دانتوں کی ماہر صحت کی ہدایت نہ ہو۔ آپ کے اگلے دورے پر ، دانتوں کے ڈاکٹر یا دانتوں سے متعلق ماہر صحت سے پوچھیں کہ آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ کس طرح دائیں فلوس کریں - زیادہ تر لوگ تھوڑا سا ریفریشر استعمال کرسکتے ہیں۔ "اور جب آپ برش کرتے ہیں ،" لائل کا کہنا ہے ، "اپنی زبان مت بھولنا ، جو بیکٹیریا کے لئے ذخیرہ ہے۔"

9. چلنے کے جوتوں کی ایک جوڑی۔

اچھی خبر: صحت سے متعلق بڑے فوائد دیکھنے کے ل You آپ کو اپنی ورزش کے ذریعے چھڑکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لارنس برکلے نیشنل لیبارٹری کے ایک مطالعے کے مطابق ، مستحکم کلپ پر چلنا بھی اتنا ہی موثر ہے جتنا آپ کے ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے چل رہا ہے۔ اسے بڑھانے کے لئے تیار ہیں؟ اٹلانٹا میں ایک مشق ماہر طبیعیات اور رننگ مضبوط کے ساتھ کوچ جینیٹ ہیملٹن کا کہنا ہے کہ ، "آپ سب کو شروع کرنے کی ضرورت جوتے کی ایک جوڑی کی مدد سے ہے جس میں چاپ کا سہارا ہے ، انگلیوں کے لئے کافی جگہ ہے ، اور ہیل میں کوئی پھسل نہیں ہے۔" زیادہ سے زیادہ سفر کرنے کے ل a ، ہفتے میں چار سے پانچ پیدل سفر کا اہتمام کریں ، جس میں ایک لمبی چہل قدمی بھی شامل ہے جس میں آپ کے ہفتہ وار فاصلے کا ایک تہائی حصہ ہوتا ہے ، ایک پہاڑی کی سیر ہے ، اور تیز رفتار پھٹ پڑتی ہے (ہر تین سے چار منٹ بعد ، منتخب کریں) اپنی رفتار تقریبا about ایک منٹ تک جاری رکھیں)۔ اپنا معمول تبدیل کرنا آپ کو اپنے پیروں پر رکھے گا - اور آپ کے پٹھوں اور برداشت کے ل an ایک اضافی چیلنج کا اضافہ کرے گا۔