آپ کو نیند آنے میں مدد کے 9 نکات | بہتر گھر اور باغات۔

ہوسکتا ہے کہ جب آپ کا سر تکیا سے ٹکرا جائے تو آپ کا دماغ ہمیشہ ریسنگ کرتا ہے ، یا آپ باقاعدگی سے بستر میں رینگتے ہیں اور لائٹس کو تبدیل کرنے سے پہلے کچھ کام ای میلز سے فائر کرتے ہیں۔ شاید آپ کا گدلا پرانا توشک آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہونے سے بچاتا ہے۔ جو کچھ بھی آپ کے اور آپ کی نیند کی رات کے درمیان کھڑا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے سونے کے وقت کے معمول کا دوبارہ جائزہ لیں اور معلوم کریں کہ واقعی آپ کے ٹاس اور رخ موڑنے کا کیا سبب ہے۔ تیزی سے سوتے ہوئے ان میں سے ایک یا تمام asleep خیالات کو آزمائیں۔

1. آرام سے بستر پر سوئے۔

اگرچہ یہ بات واضح معلوم ہوسکتی ہے ، شاید آپ نے ان پرانے تکیوں کی جگہ لینے یا اچھ nightی رات کے آرام میں مدد کرنے کے لئے نیا توشک خریدنے پر غور نہیں کیا ہے کیونکہ یہ ایک بڑی مالی وابستگی ہوسکتی ہے (صارفین کی رپورٹوں کے مطابق ، بیشتر ملکہ توشک range 500 سے لے کر ،000 6،000 تک ہیں) ). لیکن امریکیوں نے اپنی زندگی کا نصف حصہ بستر پر گزارنے پر غور کرنا ، زیادہ آرام دہ لوازمات میں سرمایہ کاری کرنا بہت طویل فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ اگر کسی نئے توشک کی خریداری کے لئے کسی اسٹور پر جانے کا خیال آپ پر دباؤ ڈالتا ہے تو ، اس کے بجائے ان توشک میں ایک باکس برانڈ کو ایک مرتبہ آزمائیں۔

2. یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ سونے کے لئے سازگار ہے۔

زیادہ تر لوگ ٹھنڈے ، تاریک ماحول میں بہترین سوتے ہیں ، لہذا رات کے وقت ترموسٹیٹ کو زیادہ آرام دہ درجہ حرارت پر پروگرام کرنے پر غور کریں یا پنکھے کو چلاتے رہیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن آپ کے بیڈروم کو 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان رکھنے کی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ کے بلائنڈز کے ذریعہ بہت زیادہ روشنی آرہی ہے اور آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہیں تو ، کمرے میں اندھیرے ڈالنے والے پردے ایک بڑی مدد ثابت ہوسکتے ہیں (اور اگر آپ کو الہامی ضرورت ہو تو ، ہمیں مخمل کے پردے کے رجحان سے محبت ہے)۔

3. غسل کریں۔

تھوڑا سا لاڈ کے لئے اس وقت کا خیال رکھنا خود کی دیکھ بھال کا مشق ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے سر کو صاف کرنے اور بستر سے پہلے اپنے جسم کو پرسکون کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک لمبے دن سے پرتعیش غسل نمک (نیند لیونڈر باتھ سالٹ ، ایمیزون پر $ 12.82) آزمائیں ، موم بتی اور کچھ آرام دہ موسیقی کے ساتھ۔

4. ایک گلاس گرم دودھ یا ہر کپ چائے کا کپ پینا۔

دودھ میں کیلشیم اور ایل ٹریپٹوفن بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کو نیند کے ل prepare تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چائے کے بہت سے صحت کے فوائد بھی ہیں ، لہذا نیند میں مدد کرنے اور اپنے دفاعی نظام کو فروغ دینے کے ل it اسے رات کے معمولات میں شامل کریں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کیفین سے پاک آمیزہ ملا رہے ہیں۔

5. آرام کی ورزش کریں۔

ورزش کرنا کچھ اضافی توانائی استعمال کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے ، لیکن دن بھر میں بھرپور سرگرمی کو بچانا۔ اس کے بجائے ، یوگا کی کچھ آسان ورزشیں آزمائیں جو آپ گھر سے اپنے عضلات کو بڑھاوا سکتے ہیں اور بستر سے پہلے تناؤ کو چھوڑ سکتے ہیں۔ گہری سانس لیں ، پُرسکون موسیقی سنیں ، یا اپنے دماغ کو بھٹکنے دیں۔

کاسپر نے ابھی ایک نائٹ لائٹ جاری کی جو آپ کو بہتر نیند میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہے۔

6. کچھ روشنی پڑھنا

اگر آپ انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرنا چاہتے ہیں یا کسی بستر سے پہلے کسی پسندیدہ ٹی وی شو کے ساتھ دستہ بند کرنا چاہتے ہیں تو ، اس پر غور کریں: اسکرینوں سے ملنے والی نیلی روشنی آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے۔ جب آپ پڑھنے بیٹھتے ہیں تو ایسی کتاب کا انتخاب کریں جس کو آپ آسانی سے اٹھا کر نیچے رکھ سکتے ہیں۔ آپ بستر سے پہلے اپنا صفحہ موڑنے والا تھرلر نہیں پڑھنا چاہتے ، کیوں کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو معلوم ہے ، آپ اسے ختم کرنے کے لئے بعد میں بھی کھڑے رہیں گے۔

14 پڑھنے کے لئے ایڈیٹر کی سفارش کردہ کتابیں۔

7. اپنی پریشانیوں کو "گڈ نائٹ" کہیں۔

دن سے اپنے دباؤ اور پریشانیوں پر سونے کے کمرے کا دروازہ بند کردیں۔ لفظی. یا سخت خیالات لکھ کر ان پر کتاب بند کریں۔ جو بھی لیتا ہے۔ آج سے کل تک امور کو بچائیں؛ نہیں جب آپ کو اپنی قیمتی شٹ آئی کی ضرورت ہو۔

8. ملتوی بھاری گفتگو۔

بچے بستر پر ہیں اور آخر کار آپ اپنے دوسرے دوسرے کے ساتھ تنہا ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک سنجیدہ بحث میں ڈوبنے کے لting لالچ کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن اگلے دن تک اس کی میزبانی کریں (آپ کہہ سکتے ہیں ، "کل میں آپ کو X ، Y اور Z کے بارے میں بات کرنا چاہوں گا۔ کیا یہ آپ کے ساتھ ٹھیک ہوگا؟") دونوں کے مطابق منصوبہ بندی کریں)۔ بستر سے پہلے آخری گھنٹہ محفوظ رکھنا ضروری ہے کہ نیچے گھومنے اور آرام دہ ہو۔ ایک بہتر وقت کے لئے شدید یا ناخوشگوار گفتگو کو بچائیں جو آپ کو احساس کمتری اور نیند سے محروم نہیں رکھیں گے۔

9. نیند پر مجبور نہ کریں۔

نیند کے بارے میں ایک عام رواج یہ ہے کہ آپ بستر پر ٹاسنگ اور موڑ تک رہیں جب تک کہ آپ بالآخر سر ہلا نہ لیں۔ پتہ چلتا ہے ، اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس سے لڑنا بہتر نہیں ہے۔ اپنے آپ کو اٹھنے اور پڑھنے ، کچھ ہلکا آرگنائزنگ کرنے ، یا فرصت (جیسے کسی پہیلی) پر کام کرنے کی اجازت دیں یہاں تک کہ آپ زیادہ آرام دہ اور بستر کے لئے تیار محسوس کریں۔

یاد رکھیں ، زیادہ (اور بہتر) نیند لینے کی طرف پہلا قدم آپ کی راہ میں کیا کھڑا ہے اس کی نشاندہی کرنا ہے۔ ان بہترین طریقوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ مزید زیڈ زیڈ زیڈ لاگ ان کرنے اور بحالی کا احساس کرنے کے راستے پر گامزن ہوں گے۔

• بذریعہ راہیل ورماگر۔
• منجانب ایلیسن میزے وانکورا۔