1. صحیح وجوہات کی بنا پر کریں۔ اپنا وزن کم کرنے کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں۔ کیا یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کے کلاس کا دوبارہ اتحاد افق پر گامزن ہے یا آپ کا شریک حیات آپ سے خواہش مند ہے؟ وزن کم کرنے کی سب سے اچھی وجہ داخلی ہے جیسے زیادہ توانائی بخش محسوس کرنا چاہ so تاکہ آپ پوری زندگی گذار سکیں۔
2. سست روڈ لیں۔ مکمل طرز زندگی پر نظر ڈالنے کی بجائے ، کھانے اور سرگرمی کی عادات میں ایک وقت میں صرف دو یا دو تبدیل کریں۔ جب آپ سست روی اختیار کرتے ہیں تو آپ کو نئی عادات پر قائم رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
3. اپنے راستے پر کرو. بہت سے وزن میں کمی والے غذا ایک سائز کے فٹ ہوجاتے ہیں۔ یہ تمام نسخے ہیں جو آپ کو بالکل یہ بتاتے ہیں کہ کیا اور کب کھانا ہے ، اور شاذ و نادر ہی اپنی پسند ، ناپسند اور طرز زندگی کو بھی مد نظر رکھتے ہیں۔ تعجب کی بات نہیں ہے کہ غذا کام نہیں کرتی ہے! کھانے اور ناشتے کو اپنی پسند کی ترجیحات کے مطابق منصوبہ بنائیں۔ لیکن کھانا مت چھوڑیں ، جو آپ کی توانائی کو زائل کردیں گے۔
4. کمال کی توقع نہ کریں اپنی روزمرہ کیلیری سطح کو بطور گائیڈ استعمال کریں ، نہ کہ کوئی قاعدہ جس پر آپ عمل کریں۔ یہ جسمانی سرگرمی کا بھی ہے۔ اگر آپ ایک یا دو دن کی کمی محسوس کرتے ہیں تو مجرم محسوس نہ کریں۔ یہ وقت گزرنے کے ساتھ پیش رفت ہے جو شمار ہوتا ہے۔
5. اس کی لمبی اور مختصر چیزیں دیکھیں۔ قلیل مدتی وزن کے اہداف کے ساتھ ساتھ ایک طویل مدتی مقصد بھی مرتب کریں۔ آپ اپنی پیشرفت سے باخبر رہنے اور ایک کے بعد ایک وزن کم کرنے کے مقصد تک پہنچنے میں اچھا محسوس کریں گے۔
6. آپ کے کھانے کی عقل بلند کریں. کھانے میں کیلوری ، چربی ، وٹامنز ، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء کے بارے میں جاننے سے آپ کو روزانہ کیلیری کی سطح پر عمل کرنے اور باخبر ، صحت بخش غذا کے انتخاب میں مدد ملتی ہے۔ کھانے کے لیبل کو پڑھیں تاکہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کھانے کا طریقہ کس حد تک فٹ ہوجائے۔ ہر پیش خدمت میں سائز اور کیلوری اور چربی پیش کرنے پر نوٹ کریں۔ کھانے کی چیز کیسا نظر آتی ہے اس کے بارے میں جاننے کے ل foods کچھ دفعہ وزن کی پیمائش کریں۔
7. اپنے اندرونی اشاروں کو مد نظر رکھیں۔ اپنے جسم کے بھوک اور افادیت کے اشارے سنو اور ان پر اعتماد کرو۔ یہ آپ کے بہترین وزن کو حاصل کرنے کی کلیدیں ہیں۔ آپ کو جذباتی وجوہات جیسے بھوک ، پریشانی ، غصہ ، یا تنہائی جیسے بھوک کی بجائے کھانے سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
8. پسندیدہ کھانے سے لطف اٹھائیں۔ ایک کھانے کی منصوبہ بندی جس کا آپ لطف اٹھائیں گے وہ ایک کھانے کی منصوبہ بندی ہے جس کے ساتھ آپ قائم رہیں گے۔ پسندیدہ سامان کے حصول کے لئے خواہشات کو ختم کرنے کی کوشش کرنا آؤٹ آؤٹ بائنج میں جاسکتا ہے۔ کسی معقول حصے میں کبھی کبھار دعوت کی اجازت دیں - اور ہر چیز کا ذائقہ لیں!
9. اسے تحریر میں رکھو۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے ، اپنے جذبات کی نگرانی کرنے ، خصوصی مواقع کے ل eating کھانے کی حکمت عملیوں کا منصوبہ بنانے ، اور اپنا وزن کم کرنے کے ساتھ ملنے والی تعریفوں میں لاگ ان کرنے کیلئے ایک جریدے رکھیں۔
10. اس پر منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ سالگرہ کی تیاری پر جارہے ہیں یا کسی خاص کھانے کے لئے باہر جارہے ہیں تو ، اضافی جسمانی سرگرمی میں کام کریں اور کچھ دن پہلے اور بعد میں کچھ کیلوری بنک دیں۔ اس طرح ، آپ ایونٹ میں تھوڑا سا پھسل سکتے ہیں۔
11. پیمانے کے غلام نہ بنو۔ کبھی کبھی ، آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود ، پیمانے پر سوئی نہیں ٹپکتی ہے ، یا انچ کی طرف بڑھ سکتی ہے۔ آپ کا جسم کم کیلوری کی سطح پر ایڈجسٹ ہوسکتا ہے۔ اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے - وقت کے ساتھ ساتھ آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔
12. اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں۔ اپنی ترقی کا بدلہ دیں ، لیکن کھانے سے نہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو پھول ، چلنے کے جوتوں کا ایک نیا جوڑا خریدیں ، یا جب آپ قلیل مدتی مقصد تک پہنچ جاتے ہیں تو کسی فلم میں جائیں۔ جب آپ طویل مدتی مقصد تک پہنچ جاتے ہیں تو کسی نئی تنظیم یا مکمل تبدیلی پر اسپرگ ہوجائیں۔
13. اسے خاندانی معاملہ بنائیں۔ وزن کم کرنے کی کوشش میں اپنے دوستوں ، ساتھی یا بچوں کو چیئر لیڈر کے طور پر شامل کریں۔ ان کو ترکیبیں منتخب کرنے اور تیار کرنے میں شامل کریں ، پھر رات کے کھانے کے بعد گروپ واک کے لئے جائیں۔ یہ بھی ان کے لئے اچھا ہے!
