بلیک بین چپپوسل ٹاسٹیڈاس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 ویگن ٹوسٹا گولے
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• cooked کپ پکا ہوا Farro
• ½ کپ منجمد سارا دانا کارن
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• ch کپ چنکی سالسا۔
• 1 چمچ چونے کا جوس
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ½ - اڈیبو چٹنی میں 1 چائے کا چمچ باریک کٹی ڈبہ بند چپپو مرچ۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 ½ کپ چھوٹا ہوا سرخ گوبھی۔
• تازہ پیسنے والے پتے اور / یا ایوکوڈو سلائسین۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F بیکنگ شیٹ پر ٹوسٹا گولے رکھیں۔ 5 منٹ بناو دریں اثنا ، ایک درمیانی کٹوری میں موٹے میش پھلیاں۔ اگلے آٹھ اجزاء (جیرا کے ذریعے) میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  درمیانی آنچ پر 10 انچ اسکیللیٹ گرمی کے تیل میں. سیم مرکب شامل کریں؛ جب تک گرم نہ ہو پکائیں اور ہلچل ڈال دیں۔

• مرحلہ 3۔

  بین مکسچر کے ساتھ ٹوسٹا گولے پھیلائیں۔ گوبھی ، اضافی سالسا ، اور پیسنا اور / یا ایوکاڈو کے ساتھ اوپر۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 221 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 525 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔