گوبھی کی طبع | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 1.5 پاؤنڈ سر گوبھی ، باریک کٹی (5 کپ) *
• 1 ½ چمچ کوشر نمک۔
• 1 چمچ لیموں کا زور
• lemon کپ لیموں کا رس۔
• as چمچ چینی۔
• green کپ کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• 1 کپ نے تازہ جڑی بوٹیاں ، جیسے پودینہ ، اجمودا ، اور / یا ڈیل گھاس کو ٹکرایا۔
• آدھے کپ چیری ٹماٹر ،۔
• 1 کپ کٹی کھیرا۔
• sun کپ سورج مکھی کے دانا

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی اونچی آنچ پر 12 انچ اسکیللیٹ گرمی میں زیتون کا تیل. گوبھی اور ایک چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔ کبھی کبھار ہلچل ، 5 منٹ یا کرکرا ٹینڈر تک کھانا پکانا؛ ٹھنڈا ہونے دو۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے کٹورے میں لیموں کا حوصلہ اور جوس ، چینی ، اور باقی 1/2 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔ گوبھی ، کٹے ہوئے ہری پیاز ، تازہ پودینہ اور / یا اجمود ، چیری ٹماٹر ، اور کھیرا شامل کریں۔ کبھی کبھی ہلچل کرتے ہوئے ، 1 گھنٹہ کھڑے ہونے دیں۔ خدمت کرنے سے پہلے سورج مکھی کے داناوں میں ہلچل۔

*

یا ، متبادل 2 ، 10 آونس پیکیجز منجمد رائس گوبھی ، پگھلا ہوا۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 241 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 6 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 576 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔