چکن اور گوبھی اوریچائٹی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 اونس خشک اوریچائٹ پاستا (2 1/3 کپ)
• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• سر کا 1 چھوٹا سا نارنگی ، ارغوانی ، یا سفید گوبھی ، بند اور کٹا ہوا (تقریبا 5 کپ)
• as چمچ کوشر نمک۔
• 3 کپ خریدار بنا ہوا چکن۔
• ½ کپ سنہری کشمش۔
• 3 کپ کے بچے arugula
• ½ کپ ہیزلنٹس (فلبرٹس) ، ٹوسٹڈ اور موٹے کٹے ہوئے۔
• مونڈے ہوئے پیرسمین پنیر

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق پاستا کھانا پکانا؛ پاستا نالی کریں ، 3/4 کپ کھانا پکانا پانی محفوظ کریں۔ درمیانی آنچ پر ایک بہت بڑی سکیللیٹ گرمی کے تیل میں گوبھی اور نمک ڈالیں ، کوٹ میں ہلچل مچائیں۔ تقریبا 8 8 منٹ یا ٹینڈر اور ہلکی بھوری ہونے تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔

• مرحلہ 2

  اسکیلیٹ کو ننگا کریں اور چکن اور کشمش شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ تک یا اس میں گرم ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ پاستا اور مخصوص کھانا پکانے کے پانی کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ جب تک گرم نہ ہو پکائیں اور ہلچل ڈال دیں۔ گرمی سے دور کریں۔ arugula میں ہلچل؛ ہیزلنٹس اور مونڈے ہوئے پیرسمین کے ساتھ سب سے اوپر

غذائیت حقائق

فی سرونگ: cal 350 cal کیلوری ، (fat جی سنترپت چربی ، g جی پولی آانسریٹریٹڈ چربی ، g جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 62 ملی گرام کولیسٹرول ، 363 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔