چکن اور پھلوں کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 کپ رومان یا نیپا گوبھی کاٹتے ہیں۔
• 2 کپ کٹی ہوئی ، پکا ہوا چکن کا چھاتی (تقریبا 10 10 اونس)
• 1 چھوٹا سی سیب ، cored اور ٹکڑوں میں کاٹ
• ½ کپ سبز اور / یا سرخ بیجوں کے انگور ، آدھے ہوئے۔
• 3 چمچوں کا پانی۔
• 2 چمچ کم چکنائی مونگ پھلی کا مکھن۔
• 2 چائے کا چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی۔
• as چمچ کا عرق ادرک۔
• تازہ انناس سپیئرز (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چار سلاد پلیٹوں پر رومین ، مرغی ، سیب اور انگور کا بندوبست کریں۔

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں ، پانی ، مونگ پھلی مکھن ، سویا ساس ، اور ادرک ادرک کو ایک ساتھ ملا دیں۔ بوندا باندی کی چٹنی پر اہتمام کا ترکاریاں۔ اگر چاہیں تو ، انناس نیزوں سے گارنش کریں۔ بناتا ہے: 4 (2-1 / 4 کپ) سرونگ

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 205 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 60 ملی گرام کولیسٹرول ، 218 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 25 جی پروٹین)