چکن ، میکرونی ، اور پنیر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 package کپ پیکیجڈ خشک ملٹیگرین یا باقاعدہ کہنی میکروونی (6 اونس)
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹی ہوئی 12 آونس کی لچکدار ، بغیر ہڈیوں والے چکن کے چھاتی کے حصے۔
• ¼ کپ باریک کٹی پیاز۔
• لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ 1 6.5 آونس پیکیج لائٹ سیمسافٹ پنیر۔
• 1 ⅔ کپ چربی سے پاک دودھ۔
• 1 چمچ تمام مقصد آٹا
• ¾ کپ کٹا ہوا کم چربی والا چادر پنیر (3 اونس)
• 2 کپ تازہ بچے پالک پیک
• 1 کپ چیری ٹماٹر ، چوتھا ہوا

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق درمیانے درجے کے سوفسن کک مکرونی میں ، سوائے پانی میں نمک ڈالیں۔ نالی

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک غیر گرم شدہ بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کوٹ کریں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی سے پہلے سے گرمی کا اسکیلٹ۔ سکیللیٹ میں چکن اور پیاز ڈالیں۔ 4 سے 6 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو اور پیاز نرم ہوجائے ، کثرت سے ہلاتے رہیں۔ (اگر پیاز بہت تیزی سے براؤن ہو تو ، گرمی کو درمیانے درجے تک کم کردیں۔) اسکایلیٹ کو گرمی سے نکال دیں۔ پگھلنے تک نیم نیم چکنائی میں ہلائیں۔

• مرحلہ 3۔

  ایک درمیانے کٹوری میں دودھ اور آٹے کو ایک ساتھ کرلیں۔ چکن مرکب میں ایک ساتھ تمام شامل کریں۔ گاڑھا اور بلبل ہونے تک درمیانی آنچ پر پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ گرمی کو کم کریں۔ پگھلا ہونے تک چادر پنیر میں ہلائیں۔ پکا ہوا میکارونی شامل کریں؛ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ پالک میں ہلچل اور چیری ٹماٹر کے ساتھ سب سے اوپر. فورا. خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 369 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 85 ملی گرام کولیسٹرول ، 393 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔