فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
آٹے کو اتلی ڈش میں رکھیں۔ آٹے سے ہلکی ہلکی کوٹ چھاتی۔ چکن کے سینوں کو ایک طرف رکھیں۔
-
ایک بڑی سکیلٹ میں ، زیتون کا تیل کا 1 چمچ درمیانی آنچ پر گرم کریں۔ گاجر کی پٹیوں کو شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 3 منٹ کے لئے ہلچل. میٹھی مرچ کی پٹی ، نمک ، کالی مرچ ، اور لہسن شامل کریں۔ پکائیں اور 2 سے 3 منٹ تک یا اس وقت تک ہلچل مچائیں جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔ سبزیوں کو سکیلٹ سے نکالیں۔ گرم رکھیں.
-
اسی اسکیلٹ میں ، باقی 1 چمچ زیتون کا تیل درمیانے آنچ پر گرم کریں۔ چکن شامل کریں؛ 12 سے 15 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک کہ مرغی ٹینڈر نہ ہو اور گلابی (170 ڈگری ایف) نہیں رہے گی ، ایک بار مڑ جائے۔ سکیللیٹ سے چکن کو ہٹا دیں؛ گرم رکھیں.
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں ، مارسالہ ، چکن کے شوربے اور کارن اسٹارچ کو اکٹھا کریں۔ ٹکڑے ہوئے یا سوکھے ہوئے تیمیم کے ساتھ اسکیللیٹ میں شامل کریں۔ کک کریں اور گاڑھا ہونے اور بلبل آنے تک ہلائیں ، اسکیلیٹ سے کسی بھورے رنگ کے ٹکڑے کو ختم کردیں۔ 2 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔
-
خدمت کرنے کے لئے سبزیوں کو 4 پیش کرنے والے پیالوں یا ڈنر پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ چکن کے ساتھ اوپر مرسلہ مرکب کو چکن کے اوپر ڈالیں۔ اگر مطلوب ہو تو تائیم اسپرگس سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 357 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 82 ملی گرام کولیسٹرول ، 357 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 35 جی پروٹین)
