فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 400 ڈگری ایف. انناس نکالیں ، جوس محفوظ کریں۔ انناس کو ایک طرف رکھ دیں۔ برابر رس میں کافی پانی ڈالیں جس کے برابر 1-34 کپ ہوجائیں۔ درمیانے سوس پین میں جوس کا آمیزہ ، چاول ، اور 12 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 18 منٹ کے لئے. گرمی سے دور کریں۔ انناس اور ہری مرچ میں ہلچل. 5 منٹ کے لئے ، ڈھانپیں ، کھڑے ہونے دیں.
-
دریں اثنا ، نان اسٹک کوکنگ سپرے کے ساتھ 15x10x1 انچ بیکنگ پین کو ہلکے سے کوٹ دیں۔ بیٹھو ایک طرف. اتلی ڈش میں جینجرسپ اور 14 چائے کا چمچ نمک جمع کریں۔ کسی اور اتلی ڈش میں انڈے اور 1 چمچ پانی کو جوڑنے کے لئے کانٹے یا وسک کا استعمال کریں۔ مرغی کے مرغی کے ٹکڑے ، ایک وقت میں ایک ، انڈے کے مرکب میں ، پھر جینجر ناپ مرکب میں کوٹ کریں۔ تیار بیکنگ پین میں چکن کو ایک ہی پرت میں ترتیب دیں۔ ہلکا سا کوٹ چکن نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ۔ بیک کریں ، ننگا کر دیں ، 15 سے 18 منٹ تک یا جب تک مرغی گلابی نہ ہو چاول کے مرکب کے ساتھ چکن کی پٹیوں کی خدمت کریں. 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 481 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 119 ملی گرام کولیسٹرول ، 769 ملی گرام سوڈیم ، 71 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 21 جی چینی ، 32 جی پروٹین۔
