فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ہلکا پھلکا ایک درمیانے اسکیللیٹ کو نان اسٹک کھانا پکانے والے اسپرے کے ساتھ۔ اسکیللیٹ میں آلو شامل کریں۔ آلو ، احاطہ کرتا ہوا ، درمیانی آنچ پر تقریبا minutes 5 منٹ تک یا ہلکے بھورے اور صرف ٹینڈر ہونے تک پکائیں ، کبھی کبھار موڑ دیں۔ ساسیج ، میٹھی مرچ اور ہرا پیاز شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ تک ڈھانپیں ، ڈھانپیں ، یا جب تک ساسیج کو گرم نہ کیا جائے اور سبزیاں نرم ہوں۔ گرمی سے دور کریں۔ آلو اور دیگر اجزاء کا بندوبست کریں تاکہ وہ اسکلیٹ کے نیچے تک یکساں طور پر تقسیم ہوں۔
-
انڈے یکجا کریں؛ انڈے کی سفیدی دودھ؛ اوریگانو؛ نمک؛ اور ، اگر چاہیں تو ، کالی مرچ۔ اسکیلیٹ میں سبزیوں کے مرکب پر ڈالو؛ ہلچل نہ کرو. درمیانی آنچ پر سکیللیٹ رکھیں۔ جیسا کہ مرکب سیٹ ہوتا ہے ، اسکیٹلیٹ کے کنارے کے گرد ایک اسپاتولا چلائیں ، اسپاٹولا کے ساتھ کنارے اٹھانا تاکہ مائع کو فروٹٹا کے نیچے چلنے دیا جا.۔ کھانا پکانا اور کناروں کو اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ انڈے کا مرکب سیٹ نہ ہوجائے (اوپر گیلے ہوجائے گا)۔ گرمی سے دور کریں؛ 5 منٹ کے لئے ، احاطہ کرتا ، کھڑے ہونے دیں. کنارے ڈھیلے؛ سرونگ پلیٹ میں منتقل کریں۔ خدمت کرنے کے لئے ، پچروں میں کاٹنا۔ 2 سرونگ کرتی ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 188 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 320 ملی گرام کولیسٹرول ، 322 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 21 جی پروٹین)
