ناریل سالمن سالن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ سالمن فلیٹ ، جلد کی اور 1 انچ کیوب میں کاٹ
• 1 چمچ کارن اسٹارچ۔
• 1 چائے کا چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 بڑے پیاز ، 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹا۔
• 1 درمیانے سرخ میٹھی مرچ ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹا
• 1 کپ پیکیجڈ تازہ جولینڈ گاجر۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک چکی۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 - 2 چائے کا چمچ کری پاؤڈر۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ (اختیاری)
• 1 چمچ کینولا کا تیل۔
• 1 8 اونس انناس ٹکڑوں (رس پیکڈ)
• ⅓ کپ ہلکے ہلکے ناریل کا دودھ۔
• 2 کپ گرم پکے بھوری چاول۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کٹوری میں سالمن ، کارن اسٹارچ ، نمک اور کالی مرچ ایک ساتھ ٹاس کریں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کوٹ کریں۔ درمیانی اونچی گرمی پر گرمی کا اسکیلٹ۔ گرم سکیللیٹ میں پیاز ، میٹھی مرچ ، گاجر ، ادرک ، لہسن ، کری پاؤڈر ، اور اگر چاہیں تو ، کالی لال مرچ کو 5 سے 6 منٹ تک یا سبزیوں کے کرکرا ہونے تک ہلائیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 3۔

  سکیللیٹ میں تیل ڈالیں۔ گرم تیل میں تقریباed 4 منٹ تک یا جب تک مچھلی آسانی سے مچ نہ آتی ہو ، میں پکائے ہوئے سالمن کو پکائیں۔ کبھی کبھار آہستہ سے ہلائیں۔ انریناس اور ناریل کے دودھ میں ہلچل مچائیں۔ گرمی کو کم کریں۔ کک ، بے پردہ ، 1 منٹ یا گاڑھا ہونا۔ آہستہ سے ہلچل. سبزیاں ہلچل میں ہلائیں؛ گرمی چاول کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 436 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 7 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 67 ملی گرام کولیسٹرول ، 686 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔