مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ گلوٹین مفت گوبھی اور گاجر کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 3.75 آونس پیکیج بین سیم دھاگے (سیلفین نوڈلز)
• ¼ کپ گلوٹین سے پاک چکن شوربہ۔
• 3 چمچ کریمی گلوٹین فری مونگ پھلی کا مکھن۔
• 2 چمچ تماری یا مائع امینوس۔
• 2 چمچ شہد۔
• 1 چائے کا چمچ چونے کا جوس۔
• as چائے کا چمچ تل کے تیل کو ٹسٹ کیا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 3 کپ گوبھی گوبھی
• 1 کپ موٹے کٹے ہوئے گاجر (2 میڈیم)
• ½ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• ¼ کٹی کٹی شہد بھون ہوئی مونگ پھلی
• چونے کے پچر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں سیم کے دھاگوں اور ڈھکنے کے لئے کافی گرم پانی کو اکٹھا کریں۔ 10 منٹ کھڑے ہونے دیں۔ اچھی طرح سے نالی باورچی خانے کی کینچی کا استعمال کرتے ہوئے ، سیم کے دھاگوں کو چھوٹا سا اسٹینڈ میں رکھیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بڑے پیالے میں شوربے ، مونگ پھلی کا مکھن ، تماری ، شہد ، چونے کا جوس ، تل کا تیل اور لہسن ملا دیں۔ گوبھی اور گاجر شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 3۔

  سیم کے دھاگوں کو انفرادی پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ گوبھی کے آمیزے کے ساتھ اوپر اور کدوگرام اور مونگ پھلی کے ساتھ چھڑکیں۔ چونے کے پچروں کے ساتھ پیش کریں۔

اشارے

اس ڈش میں پروٹین کو ٹکرانے کے ل le ، بچی ہوئی انکوائڈ چکن یا ٹوفو کے ساتھ ترکاریاں اوپر رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 275 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 668 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 14 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔