گلوٹین مفت مرغی کاکیٹور | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ زیتون کا تیل
• چکن کی 8 رانوں ، جلد کو ہٹا دیا گیا (لگ بھگ 2 پاؤنڈ)
• نمک
• کالی کالی مرچ۔
• 3 کپ کٹے ہوئے کریمنی مشروم۔
• 1 بڑی ہری میٹھی کالی مرچ ، تنوں والی ، بیج شدہ ، اور کاٹنے کے سائز کی سٹرپس کاٹ کر۔
• ⅓ کپ باریک کٹی ہوئی گاجر (1 چھوٹی)
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• dry کپ خشک سفید شراب یا گلوٹین فری چکن شوربہ۔
• 1 28 آونس ٹماٹر کا نرغہ بناسکتے ہیں ،
• 1 ½ کپ منجمد موتی پیاز۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• 1 چائے کا چمچ موٹے زمینی کالی مرچ۔
• 2 چمچوں میں بیلسامک سرکہ۔
• 10 پٹڈ کلماتا زیتون ، کٹی ہوئی (اختیاری)
• ⅓ کپ تازہ ٹکڑے ٹکڑے اٹلی (فلیٹ پتی) اجمودا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. چکن کی رانوں کو نمک اور پھٹے ہوئے کالی مرچ کے ساتھ ہلکے سے چھڑکیں۔ ایک بار مڑنے تک چکن کی رانوں کو گرم تیل میں پکائیں۔ سکیللیٹ سے چکن کو ہٹا دیں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  مشروم ، میٹھی مرچ ، گاجر ، اور لہسن کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ 4 منٹ تک پکائیں۔ شراب شامل کریں۔ ابالنا ، ننگا ، جب تک مائع تقریبا بخارات بن جاتا ہے۔ ٹماٹر ، پیاز ، اوریگانو ، اور 1 چمچ موٹے زمین کالی مرچ شامل کریں ، جمع کرنے کے لئے ہلچل مچا دیں۔ سکیلٹ پر چکن لوٹائیں۔ ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 20 منٹ یا جب تک چکن (180 ° F) نہیں ہوجاتا ہے۔ بالاماسک سرکہ میں ہلچل. اضافی نمک کے ساتھ چکھنے کا موسم۔ اگر مطلوب ہو تو ، خدمت کرنے سے پہلے زیتون اور اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔

اشارے

عام چکن کیکیاٹور: 1520 کیلوری ، 96 جی چربی (بوکا دی بیپو)

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 317 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 129 ملی گرام کولیسٹرول ، 609 ملی گرام سوڈیم ، 23 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔