ایوکاڈو اورینج سالسا کے ساتھ گلوٹین فری جرک چکن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ طویل اناج سفید یا بھوری چاول۔
• as چمچ جیرا (اختیاری)
• 1 کپ میں بند کالی لوبیا ، کللا اور سوالا۔
• ½ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• نمک
• زمینی کالی مرچ۔
• 4 چمچوں میں بھوری شوگر بھری ہوئی۔
• 2 چائے کا چمچ گراؤنڈ کافی۔
• 1 ½ چمچ لہسن پاؤڈر۔
• 1 ½ چمچ خشک تیمیم ، پسے ہوئے۔
• 1 ½ چمچوں کا میدان
• 1 ½ چمچ پیپریکا۔
• as چائے کا چمچ لال مرچ۔
• 8 بے داغ ، ہڈیوں سے پاک چکن رانوں۔
• 1 ایوکاڈو ، کھڑا ، چھلکا اور کٹا ہوا۔
• 1 کپ میں تیار مینڈارن نارنگی ، سوھا ہوا۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 3 چمچ چونے کا جوس۔
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چاول کو پیکیج کی ہدایت کے مطابق پکائیں ، جس میں کھانا پکانے مائع میں زیرہ ڈالیں۔ جب چاول پکائے جائیں تو کانٹے کے ساتھ پھسلنا۔ پھلیاں اور پیسنے میں ہلچل. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم؛ گرم رکھیں.

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں براؤن شوگر ، گراؤنڈ کافی ، لہسن کا پاؤڈر ، تائیم ، آل اسپائس ، پیپریکا ، اور لال مرچ ملا دیں۔ پیٹ چکن کاغذ کے تولیوں سے خشک ہے۔ چکن کا فلیٹ بچھائیں؛ مسالہ مرکب کے ساتھ رگڑنا. اضافی نمک کے ساتھ موسم.

• مرحلہ 3۔

  چارکول یا گیس کی گرل کے ل chicken ، چکن کو درمیانی آنچ پر براہ راست ڈھکی ہوئی گرل کے ریک پر رکھیں۔ گرل 10 سے 12 منٹ تک یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو (180 ° F) ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں مڑ جاتا ہے۔

• مرحلہ 4۔

  سالسا کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں ایوکوڈو ، سنتری ، پیاز ، چونے کا جوس ، اور تیل ملا دیں۔ اضافی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم

• مرحلہ 5۔

  چاول کے آمیزے پر چکن کی خدمت کریں۔ سالسا کے ساتھ سب سے اوپر

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 409 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 115 ملی گرام کولیسٹرول ، 616 ملی گرام سوڈیم ، 45 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔