فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پھلیاں سے تنوں اور ڈوروں کو ہٹا دیں۔ 18 انچ مربع بنانے کے لئے 36x18 انچ کی بھاری ورق کا نصف حصہ ڈالیں۔ ورق کے بیچ میں پھلیاں ، کڑوی اور لہسن رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں؛ تیل کے ساتھ بوندا باندی۔ ورق کے دو مخالف کنارے لائیں۔ ایک ڈبل گنا کے ساتھ مہر. بنیوں کو مکمل طور پر بند کرنے کے لold باقی سروں کو گنا کریں ، بھاپ بنانے کے لئے جگہ چھوڑ دیں۔ (آج کی خدمت کے ل Step ، مرحلہ 2 کو چھوڑ دیں۔ مرحلہ 3 کے مطابق جاری رکھیں۔)
-
چکن بین پیکٹ 24 گھنٹے تک چلائیں۔
-
چارکول یا گیس کی گرل کے ل pac ، پیکٹ کو ڈھکی ہوئی گرل کے ریک پر براہ راست درمیانی آنچ پر رکھیں۔ 25 سے 30 منٹ تک گرل یا جب تک پھلیاں ٹینڈر ہوجائیں ، کبھی کبھار پیکٹ موڑ دیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 67 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 152 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔
