کھلی ہوئی کالی مرچ اور کالی پھلیاں کے ساتھ نالیوں

فہرست کا خانہ:

اجزاء۔

2 کپ پانی۔
¾ کپ جئ نالی
as چمچ نمک۔
1 چمچ زیتون کا تیل یا کھانا پکانے کا تیل
1 بڑی ہری مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹ
1 ½ چائے کے چمچ کیجون مسالا
1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
آدھے کپ چیری ٹماٹر ،۔
green کپ کٹے ہوئے سبز پیاز۔
2 چمچوں نے کسری یا کاشت کاروں کو کچل دیا۔

ہدایات

مرحلہ نمبر 1
ایک بیچ میں پانی ، نالیوں اور نمک کو ابلتے ہوئے لائیں۔ گرمی کو کم کریں۔ ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 15 منٹ کے لئے یا جب تک کہ نالیوں کے ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں۔ زیادہ مائع ڈرین.
مرحلہ 2
دریں اثنا ، ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ میں تیل گرم کریں۔ کالی مرچ کی سٹرپس ڈالیں۔ درمیانی اونچی گرمی پر 4 منٹ تک پکائیں یا جب تک کالی مرچ براؤن نہ ہوجائیں۔ کیجون پکائی شامل کریں؛ 30 سیکنڈ مزید پکائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں پھلیاں شامل کریں. 2 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں جب تک کہ پھلیاں گرم نہ ہوجائیں۔ ٹماٹر میں ہلچل. گرمی سے دور کریں۔
مرحلہ 3۔
خدمت کرنے کے لئے ، کٹوری میں گروٹ رکھیں۔ میٹھی مرچ مکسچر ، ہری پیاز اور پنیر کے ساتھ اوپر۔ 3 مین ڈش سرونگز بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 343 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 7 ملی گرام کولیسٹرول ، 718 ملی گرام سوڈیم ، 53 جی کاربوہائیڈریٹ ، 13 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔