صحت مند نمکین خریداری کی فہرست | بہتر گھر اور باغات۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے خاندانی صحتمند کھانوں میں سے ہر ایک کو کھانا کھلانے کے بارے میں کتنے ہی باضمیر ہو ، ان کھانوں کے مابین کئی اوقات ایسے وقت گزریں گے جب بھوک بے رحمی سے مرتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان سکیں ، بچے اور والدین یکساں کنارے اتارنے کے ل the الماریوں پر چھاپے مار رہے ہیں۔ اس میں کوئی برائی نہیں ہے - بشرطیکہ آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ سوادج اور صحت مند اشیاء کا ذخیرہ کرنا۔ اگلی بار جب آپ کے کنبے کے ناشتے کی خواہش ہوتی ہے تو ، غذائیت سے بھرے نوٹوں سے مطمئن ہوجائیں جو بازو کی لمبائی سے دور ہیں۔

ڈیسک دراز۔

خشک میوہ جات : کشمش ، خوبانی ، انجیر اور کھجور میں تازہ پھلوں کا پانی موجود نہیں ہوتا ہے ، لہذا وہ بھرنے کے لحاظ سے کافی نہیں ہیں ، ویٹ وچرز انٹرنیشنل کی سینئر غذائیت کی ماہر ماریا والس کا کہنا ہے۔ پھر بھی ، وہ عمر تک قائم رہتے ہیں اور اپنے غیر شادی شدہ بھائیوں کی زیادہ تر تغذیہ پر مشتمل ہوتے ہیں۔ کشمش کے ایک چھوٹے سے خانے میں 130 کیلوری ہیں اور اس میں کوئی چربی نہیں ہے۔

ایک پاؤچ میں ٹونا سلاد: مثال کے طور پر اسٹار کسٹ لنچ ٹو گو میں 3 آونس ٹونا ، میو ، ریشائش ، اور چھ کریکر ، نیز ایک چمچ تمام چیزوں کو ملا دیتے ہیں۔ اس کو ریفریجریٹڈ کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور نسبتا small چھوٹی 210 کیلوری میں اس کا وزن ہے۔

گری دار میوے: "وہ ناشتے کے سامان ہیں کیونکہ وہ بھر رہے ہیں ،" امریکی ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کی ترجمان کیتھرین ٹیلمجج کا کہنا ہے۔ اخروٹ مطلوبہ ہیں کیونکہ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہیں جو دل کی بیماری سے بچاتے ہیں۔ اپنے آپ کو 1 اونس تک محدود رکھیں - تقریبا 160 کیلوری۔

فروٹ کوکیز: دو کوکیز میں تقریبا 110 کیلوری اور 2.5 گرام چربی ہوتی ہے۔ کم چکنائی والی اقسام میں 90 کیلوری ہوتی ہیں اور تقریبا کوئی چربی نہیں ہوتی ہے۔

جانوروں کی کوکیز: ناقدین میں سے سولہ میں صرف 120 کیلوری ہیں۔ اور یہاں تک کہ سبزی خور بھی شیر یا اونٹ سے چھلانگ لگا کر سر کاٹنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

سنگل سرونگ سوپس: ایک 8 آونس کی خدمت کے لئے دیکھو جس میں سوڈیم 480 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہے ، سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی میں ڈائریکٹر نیوی کونی ڈیک مین کہتے ہیں۔ آپ سوپ کا ایک غذائیت بخش کپ 100 سے 200 کیلوری کے ساتھ پا سکتے ہیں۔

آپ کے فرج یا کے لئے نمکین

کم چربی والا کاٹیج پنیر: آپ کو کیلشیم کی ضرورت ہے ، اور کاٹیج پنیر حاصل کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ کم چکنائی والی قسم نان فٹ قسم کی طرح دانے دار اور کمزور کے قریب کہیں بھی نہیں ہے ، پھر بھی یہ پوری طرح کی چربی کے ورژن کی طرح ہی ہے۔ ایک کپ آپ کے دن میں صرف 160 کیلوری کا اضافہ کرے گا۔

تازہ پھل: تمام پھل غذائیت سے بھرنے ، بھرنے اور کم چربی میں ہوتے ہیں۔ درمیانے سائز کا ناشپاتی یا سیب لیں: ہر ایک میں صرف 60 کیلوری ہیں۔ ایک کپ سٹرابیری میں تقریبا 50 50 کیلوری ہوتی ہیں ، اور اسی مقدار میں بلوبیری میں 40 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کے بعد آپ نے بیری کو کللایا ہے ، انھیں سنیکنگ کے ل small چھوٹے برتنوں میں رکھیں۔ اگر آپ اصلی معالجہ چاہتے ہیں تو ، کم چربی والے وہپ ٹاپنگ کا گڑیا شامل کریں۔

منجمد فروٹ بار: اصلی پھلوں سے تیار کردہ افراد کی تلاش کریں۔ آپ انہیں آموز جیسے رنگوں اور ذائقوں کی ایک قوس قزح میں مل سکتے ہیں۔ وہ 100 سے بھی کم کیلوری اور 0 گرام چربی پیک کرتے ہیں۔

دہی: کیلشیم اور پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ، دہی ذائقوں کی ایک صف میں آتا ہے۔ 6 آونس کنٹینر میں 90 سے 300 کیلوری ہوتی ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آیا یہ باقاعدہ ، کم چربی والی یا نان فٹ ہے۔ گری دار میوے کی طرح دہی آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ میٹھے اور کچے ہوئے ناشتے کے لئے ، کچھ لوفٹ دہی میں مٹھی بھر چوکر فلیکس ملا دیں۔

کھیر: ایک 4 آونس کپ میں 140 کیلوری اور 4 گرام چربی ہوتی ہے۔ کم چربی میں 100 کیلوری اور 0 گرام چربی ہوتی ہے۔ میٹھے دانت کے ل Good اچھا - اور بھرنا بھی۔

آپ کے کچن الماریوں کے لئے نمکین۔

سارا گندم کریکر : کُل غذائیں کھانے کے اناج کے صحت بخش حص preوں کو محفوظ رکھتی ہیں اور ٹریس معدنیات جیسے زنک ، آئرن اور تانبے کے علاوہ وٹامنز کا ذریعہ ہیں۔ اطمینان بخش ناشتے کے لئے کریکر کے گرد امریکی پنیر کا ایک ٹکڑا لپیٹ دیں جو ابھی بھی کیلوری اور چربی سے کم ہے۔

چپس: بیکڈ بہترین ہیں - 1 اونس کی خدمت میں تقریبا 110 کیلوری اور 2 گرام چربی۔ آدھے کپ کے سالسا کے ساتھ دس باقاعدہ ٹورٹیلا چپس میں 200 سے کم کیلوری ہوتی ہے۔

ڈیکف کیپوچینو: 6 آونس کپ گرم پانی سے بنا ہوا میں 90 سے 100 کیلوری اور 2.5 گرام چربی ہوتی ہے۔ یا ایسے مشروب کے لئے اسکیم دودھ استعمال کریں جو کیلشیم اور پروٹین سے مالا مال ہو۔

مونگ پھلی کا مکھن: کریکرز پر تھوڑا سا پھیلائیں ، یا کیلے کا سینڈویچ بنائیں۔ ایک چھوٹے سے کیلے - 100 کیلوری - لمبائی کی طرف تقسیم کریں۔ ایک چمچ مونگ پھلی کے مکھن سے زیادہ نہ پھیلائیں - 90 کیلوری - کیلے کے آدھے سے زیادہ حصہ اور دوسرے نصف حصے کے ساتھ اوپر رکھیں۔

سارڈینز: یہاں تک کہ زیتون کے تیل میں بھری ہوئی چیزوں میں صرف 250 اونس فی 2.5-اونس کیین ہے۔ تھوڑی سی قسم کے ل must ، سرسوں ، پیسٹو یا سالسا میں بھری ہوئی چیزوں کو آزمائیں۔ گندم کے چھ کریکر مزید 100 کیلوری کا اضافہ کریں گے۔

خشک اناج: کھیرے کے ل half آدھے سینڈویچ بیگ کو پارسل کریں اور کچن ناشتے کے لئے چند کشمش یا گری دار میوے میں ملا دیں۔ یا ایسی دانہ خریدیں جس میں پہلے ہی گری دار میوے یا کشمش موجود ہو۔ کشمش بران کے ایک 1.4 آونس باکس میں 130 کیلوری اور تھوڑی سی چربی ہے۔

11 نئے کھانے کی اشیاء۔

چھوٹا بچہ پسندیدہ صحت مند کھانے کی اشیاء۔

کھانے کے نمکین کے درمیان۔

سلائیڈ شو: مفنز۔