مارکیٹ ٹونا سلاد سینڈویچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ انکوائری ٹونا اسٹیکس ، تھوڑا سا ٹھنڈا ، جلد دار ، اور ٹکڑوں میں توڑ * (2-1 / 2 کپ)
• sweet سرخ میٹھی مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹا (تقریبا 1/2 کپ)
• ½ پیلے رنگ کی میٹھی مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹا (1/2 کپ)
• ½ کپ تازہ برف مٹر کے پھلی ، تراشے اور نصف حصے میں کاٹ
• 3 سبز پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• ⅓ کپ چربی سے پاک میئونیز ڈریسنگ۔
• 1 چائے کا چمچ باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے کو۔
• 1 چمچ لیموں کا رس۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ نے تازہ تلسی کا تخمینہ لگایا۔
• 4 ٹکڑے ٹکڑے کر دیئے گئے ملک کی طرز کی اطالوی روٹی ، آدھی اور ٹسٹ کی گئی۔
• ٹماٹر کے 8 پتلے۔
• پتی لیٹش۔
• تازہ تلسی کے اسپرگس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں ٹونا ، سرخ اور پیلا میٹھی مرچ ، برف مٹر کی پھلی اور سبز پیاز کو یکجا کریں۔ آہستہ سے مکس کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے ل may ، ایک بڑے مکسنگ پیالے میں میئونیز ڈریسنگ ، لیموں کا چھلکا ، لیموں کا رس ، اور لہسن کو ایک ساتھ ہلائیں۔ ٹونا اور سبزیوں کا مرکب اور تلسی شامل کریں ، کوٹ میں آہستہ سے ٹاسنگ کریں۔

• مرحلہ 3۔

  سینڈویچ کو جمع کرنے کے لئے ، ٹونا سلاد ، ٹماٹر کے ٹکڑے ، لیٹش کے پتے ، اور بقیہ روٹی کے سلائسین کے ساتھ ٹوسٹڈ روٹی کے نصف ٹکڑوں کو پرت کریں۔ لکڑی کے چنوں سے محفوظ۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، تازہ تلسی کے اسپرگس سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

کھانے کے تبادلے:

1/2 سبزی ، 1-1 / 2 نشاستہ ، 2-1 / 2 گوشت.

اشارے

ٹونا اور سبزیوں کو یکجا کریں؛ 24 گھنٹے ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 298 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 47 ملی گرام کولیسٹرول ، 482 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 33 جی پروٹین)