بنا ہوا گوبھی کے ساتھ مونگ پھلی کی کھجلی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 کپ کٹے ہوئے یا کٹے ہوئے گوبھی کے پھول۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ کالی مرچ۔
• 4 اونس خشک سارا اناج fettuccine
• 1 کپ میں تازہ جلدی گاجر۔
• ½ کپ پتلی کٹی ہوئی سبز پیاز (4)
• 2 چمچ موٹے گراؤنڈ سرسوں۔
• 2 چمچ شہد۔
• as چمچ نمک۔
• ¼ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• ¼ کٹی کٹی ہوئی کھلی ہوئی مونگ پھلی

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F گوبھی کو اتلی بیکنگ پین میں رکھیں۔ تیل کے ساتھ بوندا باندی اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. 15 سے 20 منٹ تک یا نچھاور ، بنا ہوا ، جب تک گوبھی نرم اور ہلکی بھوری ہوجائے ، دو بار ہلاتی رہیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، پیکیج کی ہدایات کے مطابق فیٹیکسین پکائیں ، کھانا پکانے کے آخری 2 منٹ تک گاجروں کو شامل کریں۔ نالی سے پہلے ، پاسٹا کوکنگ پانی کا 1/4 کپ نکالیں اور ایک طرف رکھیں۔ پاستا مکسچر نکالیں اور بڑے کٹورا میں منتقل کریں۔ بنا ہوا گوبھی اور سبز پیاز شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 3۔

  ایک چھوٹی سی پیالی میں محفوظ پاستا کو پکانے کا پانی ، سرسوں ، شہد اور نمک کو ملا دیں۔ پاستا کے مرکب میں سرسوں کا مرکب شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. انفرادی سرونگ چھڑک دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 270 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 458 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 15 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔